Курча з яблуками в імбирним маринаді з гарніром з савойської капусти і соусом. 3, 4 етапи дієти дюка

Святковий обід в 3 і 4 фазі дієти ви заслужили, але святковий обід у вашій нового правильного життя повинен теж бути правильним. Девіз - тільки корисні продукти, які потрібно приготувати так, щоб страва вийшла дуже смачним.
Курча з яблуками в маринаді в духовці - рецепт для 3 і 4 етапи дієти Дюка
Час підготовки 8 годин
На приготування цієї страви вам знадобиться 1 годину, а з перерахованих інгредієнтів виходить 3 порції.

Складові:
- гірчиця - 10 г,
- імбир свіжий - 20 г,
- йогурт - 100 г,
- цибуля-порей - 100 г,
- цибуля ріпчаста - 2 шт.,
- оливкова олія - 30 мл,
- морква - 1 шт.,
- савойська капуста - 500 г,
- перець чилі - 2 шт.,
- перець болгарський - 1 шт.,
- помідор - 3 шт.,
- цукор - 5 г,
- часник - 6 зуб.,
- яблука - 2 шт.

приготування


м`ясо нарізати і замаринувати
Щоб курча за цим рецептом вийшов ароматним і ніжним потрібно замаринувати його ввечері. Відокремлюємо ніжки, стегна і крила. Розрізаємо на порційні шматки, додаємо сіль, подрібнений свіжий імбир, роздавлені зубки часнику і дрібно порізаний стручок перцю чилі. Поливаємо курчати оливковою олією і прибираємо в холодильник на ніч.



додати яблука
Яблуко ріжемо часточками, в формі розкладаємо шматки курчати, чергуючи зі скибочками яблук, наливаємо трохи води.

Запікаємо 40 хвилин
Запікаємо в розігрітій до 200 градусів Цельсія духовці приблизно 40 хвилин.

Тушкуємо моркву і цибулю до м`якості в оливковій олії, додаємо савойскую капусту.
Робимо гарнір з савойської капустою, поки смажиться курча. Тушкуємо моркву і цибулю до м`якості в оливковій олії, додаємо савойскую капусту.

Нарізах червоний болгарський перець кубиками, кільцями помідори, подрібнюємо стручок чилі
Нарізах червоний болгарський перець кубиками, кільцями помідори, подрібнюємо стручок чилі, додаємо всі ці овочі до капусти.

Готуємо савойскую капусту до м`якості
Готуємо савойскую капусту з овочами приблизно 15 хвилин, до м`якості. В самому кінці солимо, кладемо чайну ложку цукру.

ріжемо тонкими кільцями цибулю-порей
Для соусу ріжемо тонкими кільцями цибулю-порей, змішуємо його з гірчицею, нежирним йогуртом і сіллю.

рецепт курчати в маринаді з гарніром з савойської капусти
Сервіруємо наше корисне святкове блюдо: Порція ароматної солодкої савойської капусти з овочами, ніжний курча з гострими нотками імбирного маринаду і смачний соус з невеликим вмістом жиру. Додайте до обіду невелику булочку з цельнозернойвой борошна!

Курча з яблуками в імбирним маринаді з гарніром з савойської капусти і соусом. 3, 4 етапи дієти Дюка. святкова трапеза

схоже