Дієта 6 пелюсток рибний день

Меню рибного дня для дієти 6 пелюсток

Риба для рибного дня 6-пелюсткової дієти підходить дієтичних сортів, тобто біла, нежирна (жирність 0.2-3.9%)

Рекомендовані сорти риби:

• теляпія;
• річковий окунь;
• щука;
• минтай;
• крижана;
• язь;
• пікша;
• навага;
• судак;
• камбала;
• хек;
• форель;
• тунець;
• лемонема;
• Патассе;
• тріска

Відео: дієта 6 пелюсток рибний день

Обмежено допустимо вживати більш жирну рибу (жирність 4-8%):

• ставрида;
• зубатка;
• короп;
• морський окунь;
• горбуша

У раціон можна додати і трохи дійсно жирної риби (gt; 8% жиру):

• палтус;
• оселедець;
• скумбрія;
• риби осетрових порід;
• вугор;
• міноги;
• сьомга

Відео: дієта 6 пелюсток рибний день

Оптимальне рішення - не налягати на якийсь один сорт риби, а поєднувати нежирні сорти з жирними в один день.

При цьому краще їсти як океанічну рибу, так і річкову

Океанічна риба особливо корисна для серцево-судинної системи і обміну речовин.

Регулярне її вживання жителями приморських країн достовірно знижує ризик ішемічної хвороби, гіпертонії і атеросклерозу в цих регіонах.

Такий вплив океанічної риби на здоров`я людини пов`язують з багатим вмістом в ній поліненасичених жирних кислот (лінолевої, арахідонової, ліноленової), метіоніну і йоду.

Вона містить вітаміни A і D, мінеральних речовин в морській рибі так само більше, ніж у річковій. вона максимально збагачує організм кальцієм і фосфором, калієм і магнієм.

Можна додати в своє рибне меню і деякі морепродукти:

• креветки;
• мідії;
• восьминоги

Якщо ви пішли на 2 коло дієти 6 пелюсток, допустимо вживання і кальмарів. У них високий вміст жирів, по-цьому при першому колі є їх не рекомендується.

Крім риби, в 1 день 6 пелюсткової дієти можна їсти морську капусту.

Цей продукт дуже багатий йодом і містить клітковину, здатну запобігти характерні для білкової завантаження запори.

Не варто її є тільки при гіперфункції щитовидної залози і підвищеній кислотності шлункового соку.

Як готувати рибу?

Приготування риби можливо будь-яким дієтичним способом. Ви можете її варити, запікати на грилі і тушкувати, неприпустимо тільки смажити.

Багато готують рибні бульйони. Намагайтеся не солити їжу, приправи і зелень дозволені.

Загальна кількість риби за день складе не більше 300-500 грам в готовому вигляді (При приготуванні від початкової ваги залишається 40-50%).

Використовуйте приблизні рецепти для рибного дня шестипелюсткові дієти.

Що можна пити?

Ви можете пити чай без цукру і мінералку, воду в будь-якій кількості. Взагалі в рідини в білкові дні намагайтеся себе не обмежувати.

Самопочуття в 1 день дієти 6 пелюсток залишається хорошим, риба досить ситний продукт.

Мінусом білкового дня є високе навантаження на нирки, по-цьому не зловживайте дарами моря, постаравшись вжити не більше рекомендованої кількості продуктів.

І звичайно, не кидайте в цей день спорт. Навіть короткі интервально-силові тренування сприятливо позначаться на стані ваших м`язів і допоможуть почати худнути швидше.