Переваги прогулянки фермера

Відео: Прогулянка фермера з гантелями + розширювачі

Переваги прогулянки фермера не готові оцінити початківці спортсмени. Для цього у них зазвичай не вистачає сил, витривалості і техніки вправи. Однак не будемо перестрибувати через кілька сходинок і розповімо все по-порядку.

Відео: Олександр Капралов - Прогулянка фермера. Тренування хвата. Силачі Старої Школи

Прогулянка фермера - це одне з класичних вправ, що входять в програму змагання стронгменів. У тренувальному процесі вона застосовується важкоатлетами, борцями, пауерлифтерами і іншими силовиками. Суть прогулянки полягає в тому, що людина бере важкий предмет в кожну руку і йде прямо. Поняття «важкий предмет» можна розшифрувати як зручну валізу, газовий балон або будь-який предмет з зручною надійною ручкою. На перших порах варто спробувати на кожну руку вага половини власного тіла, тобто в результаті загальна вага дорівнює вашим власним (розраховувати до кілограма, природно, не варто). Ні в якому разі не можна розподіляти вагу відповідно до поняття сильна і слабка рука, хоча у переважної більшості спортсменів такий факт має місце. Краще тренуйте слабку руку, а не перекошуйте хребет. Сам предмет не повинен бити по ногах, заважаючи ходьбі, чіплятися об землю, тобто він повинен бути досить плоский. При підйомі з землі отримуємо повтор станової тяги. Амплітуду підйому можна регулювати висотою навареною ручки.

Дуже важливо, щоб ручка витримала вагу обтяження. Зазвичай застосовують газові балони з навареною ручкою або спеціально виготовлені прямокутні конструкції. Ручку тримати потрібно дуже міцно, що допомагає розвинути м`язи кисті.

Відео: Прогулянка фермера і щипковий хват

Техніка вправи з першого погляду проста: спина пряма або трохи прогнутися, намагаємося звести лопатки разом. Голова дивиться вперед, не випускаючи з уваги дорогу попереду. Не потрібно плутати змагальну техніку на час і класичну тренування. Справа в тому, що при подоланні дистанції на час після початку руху корпус нахиляється вперед і суттєво допомагає руху. У тренувальному процесі цього робити не потрібно, бо така техніка покликана полегшити вагу обтяження і навантаження на ноги.