Кукурудза, її користь і шкоду для здоров`я

зміст

• 1. Корисні і лікувальні властивості кукурудзи
• 2. Хімічний склад і калорійність кукурудзи
• 3. Чи можна їсти кукурудзу при схудненні?
• 4. Застосування в здоровому і лікувальному харчуванні
• 5. Як вибрати хорошу кукурудзу
• 6. Як вживати продукт
• 7. Як зберігати кукурудзу
• 8. Шкода і протипоказання

Кукурудза - Смачний і корисний продукт харчування, який займає одне з головних місць серед злакових культур, змагаючись за це право з пшеницею та рисом. Завдяки універсальності, ця рослина затребуване в харчовій промисловості в будь-якому вигляді, адже приготовлені з нього страви виходять неймовірно смачними, наповнюючи організм енергією, вітамінами і мінералами. Також з кукурудзи готують безліч інших цікавих страв, в яких зберігаються найцінніші властивості цього продукту, що робить цю рослину хорошим допоміжним засобом при профілактики та лікуванні багатьох захворювань. Яку ж користь і шкоду для здоров`я організму може принести кукурудза, чи корисна сира і варена кукурудза, шкідлива консервована?

Корисні і лікувальні властивості кукурудзи

Найбільша концентрація корисних речовин в кукурудзі зосереджена в свіжих качанах або в зернах, приготованих на пару. У такому вигляді ця рослина зберігає в повній мірі свій великий вітамінно-мінеральний комплекс, який з легкістю засвоюється організмом. При цьому корисна кукурудза вважається одним з найбільш дієтичних і низькокалорійних злаків, позитивно впливають на роботу внутрішніх органів, особливо на поліпшення травних функцій, позбавленні від запорів і діареї.

Завдяки високому вмісту клітковини і наявності триптофану в зернах кукурудзи, регулярне вживання продукту благотворно позначається на травленні і стані слизової оболонки шлунка, оскільки волокна допомагають очистити кишечник, вивести з організму шлаки і токсини, а також перешкоджати процесам бродіння в травному тракті. Така дія зерен на організм дозволяє підвищити життєвий тонус, здолати апатію і перешкодити поганому настрою.

При регулярному вживанні кукурудзи проявляються такі лікувальні властивості:

• стабілізується рівень цукру;
• знижується рівень жовчі;
• знижується рівень небезпечного холестерину;
• поліпшується робота серця і печінки;
• поліпшується згортання крові;
• знімається набряклість;
• поліпшується пам`ять і робота мозку;
• зміцнюється імунітет;
• омолоджується організм.

Високий вміст селену, а також вітамінів E, B і D благотворно позначається на роботі нервової системи. Ця група корисних речовин в складі кукурудзи допомагає подолати депресію, нормалізувати сон і тиск, вгамувати мігрень і відновити сили, а також позбутися від перевтоми.

Кукурудза неймовірно корисна для спортсменів, оскільки цілющі речовини в її складі є відмінним матеріалом для формування м`язових волокон. Ці речовини відмінно замінюють хімічні добавки і препарати, оскільки не завдають шкоди організму. вітамін E, також наявний у великій кількості в складі цього продукту, покращує абсорбцію кисню м`язовими тканинами, що важливо при тренуваннях і фізичних навантаженнях.

Крім активної участі у формуванні м`язової маси, зерна дають відмінний заряд енергії, а також підтримують і зміцнюють кісткову систему за рахунок фосфору і кальцію, не даючи їй деформуватися під час силових навантажень.

Відео: КОРИСТЬ КУКУРУДЗИ

У косметології кукурудза затребувана як продукт, з якого готують поживну кукурудзяна олія або порошок для масок, за допомогою якого відновлюють природну еластичність шкіри, а також збагачують вітамінами волосяні цибулини. Маски на основі кукурудзяного борошна зменшують пігментацію, вирівнюють колір обличчя, а також позбавляють від наслідків вугрової висипки і усувають сальний блиск.

Найчастіше вживання кукурудзи відбувається в вареному вигляді, але при термічній обробці багато корисних речовин руйнуються, тому в підсумку виходить менш корисне блюдо.

В вареному продукті в повному складі зберігаються білки, оболонка зерен, а також вітаміни групи B, що позитивно позначається на поліпшенні обміну речовин, омолодження організму, а також на позбавлення від нервового розладу, стресів і депресивного стану. Чарівне терапевтичну дію вареної кукурудзи повертає душевну рівновагу і сон.

Після консервації кукурудзи в складі цього продукту стає в 5-6 разів менше корисних вітамінів і мінералів, а також втрачається велика частина лікувальних властивостей і приємних смакових особливостей. Навіть у попкорн набагато більше цінних лікарських можливостей в порівнянні з консервованими зернами. Крім того, консервована кукурудза може нанести шкоду здоров`ю, якщо неправильно підійти до вибору продукту.

Цінне дію нашому організму приносять виключно молоді зерна молочно-воскової зрілості або верхівки молодих качанів, законсервовані цілком. При цьому важливо звернути увагу на те, щоб на банку були відсутні вм`ятини, оскільки метал має властивість вступати в реакцію з рідиною, тим самим виробляючи токсини, які можуть спровокувати розвиток найнебезпечніших захворювань, що викликають порушення роботи внутрішніх органів.

Хімічний склад і калорійність кукурудзи

На відміну від безлічі інших злаків, в кукурудзі міститься достатня кількість білка, тому цей продукт відмінно підходить в якості замінника м`яса для людей, які дотримуються вегетаріанський спосіб життя. При цьому досить високий рівень енергії і калорійність кукурудзи (338,4 ккал / 100 г), а також збалансований хімічний склад дозволяє підтримувати всі обмінні процеси у відмінній формі.

Відео: Корисність вареної кукурудзи

Енергетична і харчова цінність кукурудзи:

Найціннішим вітаміном в складі кукурудзи є вітамін B4, який присутній в цьому злаку в надлишку. Саме цей важливий компонент сприяє нормалізації рівня холестерину, захист мембрани клітин, стимулювання обмінних процесів в організмі і підтримці нормальної ваги.

вітаміни	Кількість в 100 г / мг
вітамін A	300 мкг
вітамін B1	0,4
вітамін B2	0,1
вітамін B5	0,6
вітамін B6	0,5
вітамін B9	26 мкг
вітамін E	5,5
вітамін H	21 мкг
вітамін PP	3,8
вітамін B4	71

Початки кукурудзи містять важливі мінерали - фосфор і кальцій - Два активних речовини, життєво необхідних для людини, особливо в ранньому віці або в момент інтенсивних навантажень.

мінерали	Кількість в 100 г / мг
кальцій	46
магній	104
калій	292
фосфор	301
Залізо	4,1
цинк	1,73
йод	5,2 мкг
мідь	290 мкг
Марганець	1,09
селен	30 мкг
фтор	64 мкг

Кукурудза містить в своєму складі практично всі потрібні вітаміни і мінерали, які необхідні в дитячому віці, тому це смачні ласощі включають в раціон дитини.

Чи можна їсти кукурудзу при схудненні?

Зерна кукурудзи мають властивості, сприяють схудненню, тому дієтологи рекомендують цей продукт своїм пацієнтам, що страждають від зайвої ваги. В першу чергу, на позбавлення від зайвих кілограмів впливає те, що кукурудза діє як скраб для шлунка, оскільки вона, потрапляючи в організм, прибирає симптоми запору, очищає від шлаків і токсинів, а також нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Як тільки відбувається очищення від шкідливих речовин, що отруюють організм і заважають нормальному функціонуванню органів, в ньому відбуваються значні зміни - поліпшується обмін речовин, з`являється легкість, зміцнюється нервова система і поліпшується сон. Завдяки таким діям, процес схуднення відбувається набагато простіше і безпечніше.

Сама кукурудза, як продукт, швидко насичує організм, знижує відчуття голоду, не дає засвоїтися зайвим жирам, а сечогінний ефект, який досягається за рахунок вживання цього продукту, допомагає позбавитися від зайвої рідини і целюліту. Таким чином, додавання кукурудзи в здоровий раціон посприяє здорової втрати зайвої ваги без шкоди для здоров`я.

Застосування в здоровому і лікувальному харчуванні

Кукурудза має найширше кулінарне застосування. Початки їдять сирими, варять з сіллю, запікають або роблять з них гриль. Зерна висушують, а потім роблять попкорн або перемелюють в кукурудзяну крупу з якої варять ситні каші. Дітям подобаються кукурудзяні палички і пластівці, приготовані з цього продукту.

Ядра кукурудзи додають в перші страви, салати, закуски, рагу і складні гарніри. Також зерна відмінно поєднується з молочними продуктами, яйцями, м`ясом, сиром, медом, рибою, фруктами та овочами, тому ці продукти можна сміливо додавати в раціон для поліпшення смакових і корисних властивостей цього злаку.

Як вибрати хорошу кукурудзу

Кукурудзу можна збирати самостійно, а також купувати в магазині або на ринку. Перед придбанням слід звернути увагу на зовнішній вигляд. Листя на качані не повинні бути сухими або відокремленими від плоду, в іншому випадку це свідчить про те, що вона довго перебувала на свіжому повітрі, а значить шкідлива для здоров`я через несвіжості і швидкого розмноження шкідливих організмів.

Відео: Чим корисна кукурудза при діабеті

Як вживати продукт

Кукурудза неймовірно корисна, але при її вживанні важливо не перевищувати норму в один качан в день.

Як зберігати кукурудзу

Щоб початок надовго зберіг свої корисні властивості, важливо розуміти, як правильно зберігати цей продукт. Перед тим, як покласти кукурудзу в холодильник, потрібно зняти з нього лушпиння і видалити «пензлик». Очищений качан необхідно помістити в підсолену воду і залишити в такому вигляді на 20 хвилин. Далі можна злити воду, а потім відокремити зерна від качана і помістити їх в щільно закривається контейнер. У такому вигляді кукурудза зберігається три тижні.

Шкода і протипоказання

Кукурудза корисна тільки в тому випадку, якщо немає протипоказань, до яких відноситься виразкова хвороба, схильність до утворення тромбів. Також не слід зловживати цим продуктом, якщо помітили підвищену згортання крові.