Їжа для схуднення: топ-20 літніх і зимових продуктів

• Слива. Багаті усіма необхідними поживними і рослинними компонентами, сливи володіють низькою калорійністю і досить специфічним смаком.
• Крабове м`ясо. Справжнє крабове м`ясо не має нічого спільного з продукцією з однойменною назвою, що продається в наших магазинах і виготовляється з рибного фаршу сурімі, і є прекрасним джерелом пісного білка, йоду, калію, кальцію і вітамінів групи В.
• кавун. На 90% стиглий кавун складається з рідини, і славиться низьким вмістом калорій і великим об`ємом поживних речовин, в тому числі вкрай корисних в боротьбі з раком антиоксидантів, таких як вітамін С і лікопін.
• Кукурудза. Містить крохмаль, який знижує поглинання енергії з їжі, тим самим, сприяючи втрати ваги, а також підвищує імунітет, стабілізує рівень цукру в крові і прекрасно вгамовує почуття голоду.
• Зелений горошок. Володіючи низькою калорійністю і вмістом жирних кислот, горох є здоровим джерел білка і заліза, що робить його дуже корисним інгредієнтом будь-якого літнього салату.

Відео: 🍎 Збірник серій про їжу - Смешарики Всі серії підряд | Повчальні мультики для дітей

• Виноград. Багаті вітаміном С і володіють унікальними фітохімічними, антиоксидантні та протизапальні властивості, ягоди винограду можуть стати прекрасним вибором в якості продукту для успішної профілактики розвитку цукрового діабету 2 типу. До того ж, виноград несе в собі високий обсяг води, що робить його хорошим варіантом річної закуски, яка допоможе вам довше відчувати себе ситими.
• м`ясо сома. В шматочку м`яса цієї вельми нежирної риби міститься багато вітаміну B12, фосфору і селену. Для здорового приготування м`яса відмовтеся від використання фритюрниці на користь гриля.
• Райдужна форель. Даний тип риби має досить низьку калорійність (130 калорій на 100 гр.) І вміст жиру і є відмінним джерел пісного білка. М`ясо форелі, приготоване на грилі або барбекю - це відмінна заміна таким нездоровим м`ясним продуктам, як чізбургери, ковбаси, реберця і хот-доги.
• ожина. Чашка ожини має всього 62 калорії, до того ж вона багата волокном і такими важливими рослинними речовинами, як потужні флавоноїди і антоціани, які допомагають прискорити виведення їх організму токсинів, що накопичилися через травну систему. Високий вміст в ній води і клітковини, плюс солодкий смак, робить ожину ідеальним освіжаючим варіантом їжі для схуднення.
• Грецькі горіхи. Зміст волокон і здорових жирних кислот (в тому числі омега-3, які мають безпосередній вплив на динаміку метаболічних процесів в організмі) робить волоські горіхи відмінним варіантом для перекусу замість «поганих» жирів, наприклад, в складі чіпсів. Але, не забувайте стежити за розмірами порції горіхів на увазі їх високу калорійність.

• м`ясо раків. Це всього 70 калорій і цілих 15 гр. білка на стограмову порцію, що робить м`ясо раків менш калорійним і містить менше холестерину, ніж склад креветок.
• сардини. Можливо, це не самий апетитний пункт в нашому списку, але сардини багаті сполуками, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, а також є прекрасним джерелом білка, коензимів Q10, вітаміну В12, селену, омега-3 жирних кислот, кальцію, фосфору і вітаміну D.
• капуста. На додаток до поживної цінності і низької калорійності капуста також є хорошим джерелом сірки - мінералу, який наш організм використовує для зміцнення волосся і нігтів.
• селера. Хоча цей продукт доступний круглий рік, але найбільш корисним він є саме влітку. зелені стебла селери - Прекрасне джерело вітамінів К і С, а також багатьох інших важливих поживних речовин, таких як харчові волокна, фолієва кислота, калій і тіамін. До того ж, він по праву є одним з найбільш популярних інгредієнтів різних дієт, допомагаючи зменшити загальне споживання калорій і поліпшити травлення.
• Пшенична крупа. Незважаючи на те, що з точки зору швидкої втрати ваги пшенична крупа має не найкращу характеристику з причини своєї калорійності, але з іншого боку вона може запропонувати такі життєво важливі поживні речовини, які будуть корисні всім бажаючим схуднути. Цілісні зерна в складі пшеничної крупи (наприклад, булгур) є ідеальним джерелом енергії, плюс в них міститься велика кількість вітамінів, мінералів і клітковини.

Відео: Маша і Ведмідь - Збірник Літніх Мультиків (Всі серії про Літо поспіль)

«Двадцятка» кращих зимових продуктів:

• помело. Будучи відомим предком грейпфрута, він славиться своїм багатим вмістом флаваноидов - класів антиоксидантів, які допомагають запобігти поширенню ракових клітин в організмі людини. Помело також містить калій і фолієву кислоту, і з легкістю може замінити грейпфрут, апельсин або ананас в багатьох кулінарних рецептах страв.
• насіння соняшнику. Всього одна невелика жменька насіння може допомогти вам впевнено придушити апетит і забезпечити свій організм великою кількістю магнію, селену і вітаміну E (жиророзчинного антиоксиданту). Вітамін Е активно «подорожує» по всьому вашому організму і нейтралізує негативний вплив вільних радикалів, які в змозі зашкодити жиросодержащие компоненти структури тіла, наприклад, клітинні мембрани клітин мозку.
• мед. Є ідеальним натуральним підсолоджувачем! Природний вміст в ньому цукру допоможе запобігти втому і підвищити рівні енергії, а антиоксиданти дозволяють зміцнити імунну систему людини. До того ж, солодкий мед має ще й антимікробними властивостями, сприяючи профілактиці різних респіраторних захворювань, знищуючи хвороботворні мікроорганізми. Також за допомогою меду можна зняти симптоми похмілля і прискорити окислення алкоголю в печінці.
• яйця. Чудове джерело всіх незамінних амінокислот, а також селену, йоду, триптофану і вітаміну В12, кожен з яких має дуже важливе значення для здорового харчування тіла. Постачання організму оптимальним складом поживних речовин допомагає в підтримці ідеальної ваги за рахунок стабілізації рівня цукру в крові.
• Червона папайя. Супер-багате джерело вітаміну А і С - двох критично важливих поживних речовин під час зимового періоду, коли основна маса товарів використовується після теплової обробки.

Відео: ТОП 10 КРУТИХ Лайфхак З ЇЖЕЮ!

• солодкий цибуля. Один з кращих продуктів нашого списку зимової їжі для схуднення, який можна вживати в тушкованому вигляді спільно з квасолею, брокколі, капустою і шпинатом.
• Кокосове молоко. Щоб надати прискорення зимової втрати ваги, спробуйте потроху додавати кокосове молоко до вашим основним прийомам їжі. Ця рекомендація заснована на наступному: недавні дослідження показали, що середні ланцюга жирних кислот, виявлені в кокосовому молоці, можуть допомогти вам прискорити обмін речовин, а також сприяють схудненню.
• Чорний гіркий шоколад. Швидкість позбавлення від зайвих кілограмів може істотно сповільнюватися, якщо ви постійно відчуваєте почуття голоду або присутня якась незадоволеність самим процесом. На допомогу вам може прийти чорний шоколад, невелика кількість якого допоможе вам задовольнити свою потребу в чому-небудь солоденьке з мінімальною кількістю калорій.
• розмарин. Ця ароматна трава здатна додати в ваш денний раціон велика кількість антиоксидантів для боротьби з хвороботворними мікробами. Використання розмарину в кулінарії приносить страв унікальний смак і допомагає зменшити потребу в додаткових калоріях. Це пов`язано з тим, що продукти з сильним ароматом дозволяють вам з`їсти менше їжі за рахунок більшого задоволення самим процесом їжі.
• Гострий червоний перець. Червоний перець може сприяти втраті ваги не тільки через свою низьку калорійність, а й завдяки цілому набору корисних поживних речовин в його складі.

Відео: Маша і Ведмідь - Літо з Машею (Збірник літніх мультиків 2016)

• Червоне вино. Всього 130 калорій в 200 гр. келиху і великий обсяг корисних для організму антиоксидантів. Вино, за бажанням, ви можете трохи підігріти (глінтвейн), додавши до нього шматочки улюблених фруктів, таких як яблука, груші, манго, інжир та інші.
• Зимова листова капуста. На думку редакції сайту Easy-Lose-Weight.info, це один із самих здорових зимових продуктів, адже всього одна чашка капусти містить 35 калорій, а також 5 гр. волокна, більш ніж 1000% вашого щоденного рекомендованого кількості вітаміну К, 200% вітаміну С і 180% вітамінів A.
• часник. Його прийом позначиться позитивним чином на захисні властивості імунітету, що неймовірно важливо в зимовий період, коли стають все поширенішими різні респіраторні інфекції. Плюс до всього недавнє дослідження показало, що часник навіть здатний знижувати негативний вплив їжі з високим вмістом жирів.
• вівсянка. Порція вівсянки принесе вам хороший обсяг клітковини, допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, знизить показник холестерину, а також добре задовольнить почуття голоду.
• Гарячий шоколад. Ніщо так не зігріє вас холодною зимою, як чашка гарячого шоколаду. І, хочете вірте, хочете ні, але це хороша ідея! За даними дослідження Корнельського університету, в гарячому шоколаді міститься більше антиоксидантів, ніж в чаї або келиху червоного вина.
• Цедра (шкірка) лимона. Любіть поласувати лимончиком? Це гарне захоплення, але не варто викидати його шкірку! Цедра лимона багата на лімонен - з`єднання, яке може допомогти запобігти розвитку онкологічних новоутворень в організмі і природному процесу детоксикації печінки.

• Чорний дикий рис. Останнє дослідження американського університету штату Луїзіана показало, що рис містить більше антиоксидантів і антоціанів, ніж чорниця. А величезна кількість клітковини і вітаміну Е робить чорний рис прекрасним доповненням до будь-якій програмі для схуднення.
• устриці. Хоча вони доступні круглий рік, але зазвичай устриці найсмачніше саме в зимовий час. Якщо ви є прихильником цих низькокалорійних, багаті на білок і цинком молюсків, ви на правильному шляху!
• печінка. Ще один здоровий варіант їжі, який доступний цілий рік! Зима - це дуже вдалий час, щоб додати більше печінки в ваш денний раціон харчування, яка є прекрасним джерелом білка, вітамінів, мінералів і заліза. І хоча в ній міститься більше жиру і калорій, ніж в інших видах м`яса, але колосальний обсяг білка все ж дозволяє печінки потрапити в список найкращих зимових продуктів.
• тунець. Тунець є здоровим джерелом білка і омега-3 жирних кислот.

Більш докладно про кожен з продуктів нашого списку натуральної їжі для успішного і здорового схуднення ви можете дізнатися, скориставшись пошуком по сайту.