Як швидко схуднути в ногах

Дівчина займається на вулиці - прості вправи для швидкого схуднення ніг доступні в домашніх умовах теж!Перш ніж розглядати питання, як швидко схуднути в ногах, стегнах і сідницях, важливо зрозуміти одну просту річ - нічого за короткий проміжок часу не змінюється, якщо не прикладати до цього певних зусиль.

Звичайно, і до струнких ніг це теж стосується. самим ефективним способом домогтися результатів вважаються спортивні заняття і дієта.

Все про спорт:

Якщо при цьому ще й дотримуватися простих правил правильного харчування, то успіх прийде набагато раніше. У різні пори року тренуватися можна на вулиці, в фітнес клубі або будинку.

Як прибрати целюліт на ногах: https://medukpro.ru/fitnes-i-sport/7548-pozbavljaemosja-vid-apelsinovoi-kirki-na-nogah.html
Обгортання для схуднення ніг: https://medukpro.ru/dieti-ta-shudnennja/13826-teplo-proti-zhiru-obgortannja-dlja-shudnennja-nig.html
Дієта для ніг: https://medukpro.ru/dieti-ta-shudnennja/14574-dieta-dlja-nig-i-stegon-vitochena-figurka-pri.html
Худнемо в стегнах за тиждень! https://medukpro.ru/vidpovidi-na-zapitannja/20069-nemozhlive-mozhlivo-abo-jak-pribrati-stegna-za.html

Вправи для швидкого схуднення ніг на вулиці

Займаючись в тренажерному залі, ви швидше отримаєте результатЗ приходом весни і таненням снігів оголюються і доріжки спортивних стадіонів або парків недалеко від будинку. У цей час особливо приємно дихається свіжим повітрям, і займатися спортом в таких умовах стає дуже приємно.

Щоб поєднувати приємне з корисним, з першими теплими днями, одягнувшись в спортивну форму, можна виходити на пробіжки.

Такі заняття бігом забезпечать швидке схуднення ніг, якщо їх виконувати систематично. Залежно від вихідного рівня фізичної підготовки слід вибирати інтенсивність бігу і пройдену дистанцію.

Крім того, можна орієнтуватися по загальному часу тренування. Критерієм безпеки завжди послужить частота серцевих скорочень, яка в процесі бігу не повинна перевищувати допустимих вікових норм.

Спосіб перевірки пульсу дуже простий: 220 мінус вік. Однієї години щодня буде цілком достатньо. Вважається що корисніше бігати у вечірній час, а не в ранкові години, коли організм ще толком не прокинувся.

Ще більш приємним способом, що допомагає відповісти, як швидко прибрати ноги, є велопрогулянки, на яких у великій мірі навантаження лягає на м`язи ніг і сідничні м`язи. інтенсивна їзда прекрасно спалює зайві калорії і допомагає позбутися від обридлого целюліту.

Як швидко підтягти ноги в спортивному клубі

Можна, звичайно, відправитися на танцювальні або інші групові програми, але більш швидкий ефект виявиться при відвідуванні тренажерного залу, де все тренування на ноги можна виконувати на двох групах тренажерів: силові і кардіотренажери.

Перші вигідно відрізняються тим, що за допомогою їх легко створювати цілеспрямовану навантаження не тільки на конкретні ділянки тіла, але і на певні м`язи або м`язові групи.

Основним принципом, що допомагає швидко зробити ноги стрункими, є інтенсивні навантаження на м`язи ніг з невеликими вагами і частими повтореннями в рамках одного підходу.

Якщо вправ кілька, наприклад, 5-6, то цілком достатньо робити по 1-2 підходи. Кількість повторень повинно досягати 18-20. Тобто, вага треба підбирати таким чином, щоб всі повторення можна було виконати, втомлюючись під самий кінець підходу.

Відео для схуднення ніг

Є кілька ефективних вправ, які допомагають досягти порівняно швидкого результату:

присідання і випади зі штангою або гантелями.
Розгинання ніг на блочному тренажері з положення сидячи.
Згинання ніг на блочному тренажері з положення лежачи.
Приведення і відведення зігнутих в колінах ніг на блочному тренажері з положення сидячи.
Штовхання вгору спеціальної платформи ногами з положення лежачи.
Відведення і приведення прямих ніг на тренажері "кросовер".

швидко зменшити литки ніг можна за допомогою наступних снарядів: можна застосовувати вправу підйому стоп, стоячи на підлозі або спеціальній платформі, використовуючи будь-які обважнювачі (гриф штанги, гантелі або спеціальні пристрої тренажерів).

Литкові м`язи працюють у нас постійно в процесі дня, тому тренувати їх, щоб придбати гарну форму, доведеться наполегливо. Повторення тут варто робити в межах 20-25 в кожному підході.

Як швидко зробити ноги худими на кардиотренажерах

Займатися на них можна як вдома, так і в спортивному клубі. Відповідними будуть бігова доріжка, еліптичний тренажер або велотренажер. Навантаження дуже схожа на ту, що при бігу по вулиці. Щоденні заняття по 30-60 хвилин швидко приведуть ноги в норму. вправи можна поєднувати і з тренуваннями на силових тренажерах.

відгук експерта

У питанні «Як швидко схуднути в ногах?» Привертає увагу ... проста нереальність вимоги запитуючої. Зазвичай схуднення відбувається не в «ногах»,«руках»І«щоках», А безпосередньо в організмі в цілому.

Це означає, що жировий прошарок буде зменшуватися по всьому тілу, і більше помітне цей процес буде там, де прошарок ... тонше. Тому-то невдачливі борці із зайвою вагою ніг найчастіше виявляють повільне танення бюста і дуже засмучуються.

Худніть разом з йогоюСкажемо відразу, подолати ефект схуднення «в інших частинах тіла» ніякими способами, крім ліпосакції не представляється можливим. Звичайно, якщо зробити останню в «зоні» стегон і гомілок, «верх» залишиться незмінним. Але мова-то про дієту і вправи, так?

Ніякі чудо-дієти із зелених овочів, або, навпаки, з одних курячих грудок, а то і грейпфрутів з апельсинами, не здатні вирішити проблему локального відкладення жиру. Так само як нічого не зробить з «товстими» ногами і популярна в народі серія махів ними ж в якості вправ.

Єдина реально працююча ланцюжок дій щодо поліпшення зовнішнього вигляду виглядає так:

ви обмежуєте раціон, не забувши розрахувати індивідуальну потребу в енергії, і поживних речовинах;
потім ви освоюєте комфортну дієту - підбираєте смачні і підходять до «матриці» страви, шукаєте, де в місті ви можете безпечно їсти і т п;
після ви підвищуєте фізичну активність, виконуючи кардіо і силові вправи вдома, якщо є навик, або під керівництвом тренера, якщо навик залишає бажати кращого;
ви зменшуєте масу тіла, і покращуєте його складу. Жиру стає менше, і ви розумієте «куди рухатися далі». Більшість жінок на цьому етапі просто йдуть на підтримуючий раціон і таку ж фізичну активність;
завзяте меншість починає займатися аматорським бодібілдингом, тобто вибирає набір «відсутньої» маси, з подальшим спалюванням жиру, і «презентацією» нової фітнес-фігури на якомусь пляжі.