Дієта балерин: станьте стрункими і витонченими

Дієта балерин: меню на 4 дні

Підготуйте організм, зробіть пару розвантажувальних днів
До того як "сісти" на цю дієту, рекомендується зробити пару розвантажувальних днів, щоб підготувати організм до нової системи харчування.

Перший підготовчий день: томатний

• Сніданок: стакан населеного томатного соку
• Обід: дві склянки несолоного томатного соку + тонкий скибочку житнього або пророщеного хліба
• Вечеря: стакан несолоного томатного соку

Відео: Вправи балерин для струнких ніг [Workout | Будь у формі]

Другий підготовчий день: молочний

• Сніданок: склянка знежиреного кефіру / молока (на вибір)
• Обід: дві склянки знежиреного кефіру / молока + тонкий скибочку житнього або пророщене хліба
• Вечеря: склянка знежиреного кефіру / молока

Після розвантажувальних днів дотримуйтеся наступного раціон харчування протягом чотирьох днів:

• Сніданок: 70 г знежиреного сиру з ягодами, тонкий скибочку твердого сиру, тонкий скибочку житнього або пророщеного хліба, несолодкий кави 
• Другий сніданок: склянка знежиреного йогурту, яблуко, через 30 хвилин - склянку свіжовичавленого соку з цитрусів (грейпфрутовий, апельсиновий)
• Обід: 100 г гречки або коричневого рису, відварне / запечене біле м`ясо курки, салат з сезонних овочів
• Полудень: тонкий скибочку житнього або пророщене хліба з невеликим шматочком твердого сиру, яблуко, несолодкий зелений чай
• Вечеря: овочевий салат або рагу з тушкованих овочів, шматочок відвареної / запеченої риби

Закінчуйте дієту поступово, продовжуйте дотримуватися правил харчування балерин: 

• Їжте часто, але потроху.
• Дотримуйтесь принципи роздільного харчування.
• Виключіть з раціону або хоча б зменшіть кількість споживаних солі і цукру
• Протягом дня випивайте близько півтора-двох літрів рідини

Відео: Дієта балерин

Комбінуйте дієту балерин з фізичними вправами і незабаром ваша фігура стане підтягнутою і гармонійної. До речі, якщо вас хвилює целюліт на стегнах, то дієта балерин - для струнких і витончених ніг якраз те, що потрібно: завдяки обмеженню жирних продуктів можна реанімувати в`ялу пухку шкіру і позбавитися від зайвих сантиметрів навіть в самих проблемних зонах.

Дієта балерин: відгуки

Шанувальники цієї дієти стверджують, що за 6 днів дієти реально скинути від 3-4 кілограм зайвої ваги. Переноситься дієта досить легко завдяки п`ятиразове прийому їжі. Дробове харчування - це прекрасна можливість уникнути гострого почуття голоду і переїдання.

Дієта балерини Майї Плісецької

Дієта Майї Плісецької
Майя Плісецька - уособлення жіночності і грації. Як стверджує балерина, прекрасною фізичною формою вона зобов`язана поміркованості в усьому, в тому числі і в харчуванні.



Дієта Майї Плісецької розрахована на 14 днів - в цей період виключаються жирні, солодкі, м`ясні, молочні продукти. Під час дієти дотримується рясний питний режим: добова норма рідини - близько двох літрів. 

• Сніданок: вівсяна каша без масла, несолодкий трав`яний або зелений чай, яблуко
• Обід: гречаний суп на овочевому бульйоні, салат з сезонних овочів з малою кількістю оливкової олії
• Вечеря: рагу з тушкованих овочів, відварна риба 
• Між основними прийомами їжі допускаються перекушування несолодкими фруктами.

Досягти максимального ефекту допоможуть аеробіка або ранкова гімнастика. Ефективність дієти - втрата 7-9 зайвих кілограмів за два тижні.

Пам`ятайте, що дієти балерин - малокалорійні і досить одноманітні, тому варто задуматися про попутному прийомі полівітамінних препаратів (це питання краще узгодити з лікарем)

Тепер ви знаєте, в чому полягає секрет витонченості та стрункості танцівниць. Дієта балерин допоможе домогтися дивовижних успіхів - скинути зайву вагу, наблизитися до бажаного розміру, підтягнути тіло і знайти почуття легкості. Досягнувши необхідного результату, намагайтеся не переїдати і регулярно займатися фізичними вправами.

Не забувайте про позитивний настрій - вірте в свій успіх і у вас неодмінно все вийде!

відгук експерта

Балерина дуже багато часу проводить за заняттями, так чи потрібна їй дієта?
Насправді, «балетні» харчуються дуже і дуже по різному. І якийсь «Професійно секретної дієти» тут немає, і бути не може. Справа не в професії, а в швидкості обмінних процесів, кількості тренувань і виступів, вихідному вазі і ... напрямку танцю. Це в класичному балеті «сушаться»До стану, коли видно кожен м`яз, а ось, наприклад, в сучасному танці досить поширена естетика, типова для фітнес-бікіні.

Те, що знаходиться в рунеті за цим запитом спірно. Перш за все, зменшити порцію в 2 рази для схуднення - досить небезпечний рада. Зазвичай «під ніж» потрапляють нелюбимі грубі каші і м`ясо, а ось корисні фруктики, повні фруктози, цукерки для настрою і інша їжа для радості, а не для здоров`я - не потрапляють.

Виходить «типовий жіночий раціон для переїдання» - мало білків, не найкорисніші жири, в відсутності фізіологічних кількості, і купа простих вуглеводів.

Особливого сенсу в роздільному харчуванні, а також роздільне вживання білків немає. Повне виключення солі нічого, крім дискомфорту і нав`язливого бажання поїсти солоної їжі, теж, як правило, не дає. Ці маніпуляції з раціоном працюють у тих, хто ... комфортно переносить таке харчування. Якщо ж жінка зациклюється саме на тому, чого їй бракує, і страждає, довго на такій дієті вона не протримається.

Інформація про дієту суперечлива - В одних джерелах рекомендується суворе вегетаріанство, в інших «збалансоване» харчування, насправді, відмінне нестачею білка. По-третє йдеться, що соки слід виключити повністю, а трохи нижче по тексту дається рада про те, як треба проводити розвантажувальний день на томатному соку, і пити грейпфрутовий фреш з другим сніданком.

Хочете балетної стрункості? Переваріть наступну інформацію - типова балерина-непріма проводить за тренуваннями більше 4 годин на день. Як ви думаєте, чи має значення при такому режимі фізичної активності, п`єш ти склянку фрешу чи ні?