Як схуднути на 2 розміри

схуднути на 2 розміриПитанням «Як схуднути на два розміри одягу?» Задаються і новачки фітнесу, і систематично займаються спортом, і стежать за харчуванням люди. Так уже влаштована сучасна система «мір і ваг краси» - багатьом з нас не вистачає саме такої кількості сантиметрів до ідеалу. Однак універсальної стратегії схуднення на 2 розміри в природі не існує. Все залежить від вашого харчування, стилю тренувань і звичок в звичайному житті.

Як схуднути новачкові

Припустимо, ви не дуже поважаєте дієти, і не сиділи ні на одній з них в найближчі кілька місяців. Та й завсідником спортзалу вас не назвеш. Залишається тільки порадіти - саме новачкові вдасться схуднути на 2 розміри швидше за все, не докладаючи до цього особливих зусиль, і не сідаючи на строгу дієту.

живлення

  • Просто виключіть зі свого раціону все, що підходить під визначення «консервоване, солодке, смажене, напівфабрикат».
  • Харчуйтеся кашами на воді, нежирним м`ясом і рибою, овочами, фруктами.
  • Балуйте себе сухофруктами і темним шоколадом, і намагайтеся не їсти до відчуття тяжкості в шлунку.
  • Зробіть особливий акцент на продукти-джерела білка і клітковини.
  • Їжте по 1 порції м`яса, риби, сиру, птиці, яєчних білків або морепродуктів з кожним основним прийомом їжі,
  • і перекушуйте свіжими фруктами, багатими клітковиною - яблуками, грейпфрутами, грушами.

фітнес
Візьміть собі за правило - 30 хвилин будь-якої фізичної активності в день повинні вписатися навіть в самий насичений графік.

  • Три рази в тиждень займайтеся пілатесом, йогою або калланетикой, можна вдома під відео, можна в фітнес-клубі.
  • В інший час до ваших послуг швидка ходьба, велосипед, пробіжки, плавання, ролики і рухливі ігри.

Відео: Схуднути на 2 розміри вам допоможуть вправи в шкарпетках! - Все буде добре. Випуск 707 від 18.11.15

Принадність вашої ситуації в тому, що виснажувати себе модними високоінтенсивними тренуваннями і інтервальним бігом натщесерце вам просто немає необхідності - організм поки ще сприйнятливий навіть до самим необтяжливим навантажень.

Швидкість схуднення зазвичай досить велика, і ви зможете вирішити свою проблему всього за пару-трійку місяців.

Як схуднути на два розміри просунутому любителю

Якщо ваше харчування підходить під формулу: «ем досить клітковини і білка, багато овочів і фруктів, і лише іноді балую себе солодким», звичайним «урізанням порцій» не обійтися. Зазвичай у «стійких ЗОЖевцев» відбувається адаптація до среднекалорійние харчуванню, і доводиться докласти фантазію, щоб зрушити процеси схуднення з мертвої точки.



Більшість в такій ситуації починає практикувати розвантажувальні дні, що при занадто великому старанності може привести до уповільнення метаболізму. Альтернативою «рагрузкам» на яблуках, кефірі та ін. Може стати харчування в стилі 5/2.

Для початку розрахуйте цифру основного обміну - Калорійність харчування, яка необхідна для підтримання фізіологічних процесів в вашому тілі в стані спокою. Найпростіша формула - свій ідеальний вагу помножити на 30, розрахувати величину основного обміну точніше допоможе наш калькуляторор онлайн.

Відео: Як схуднути на 2 розміри за місяць, гуляючи з коляскою - Все буде добре. Випуск 812 від 19.05.16

«На основний обмін» варто харчуватися 5 днів в тиждень. А ось 2 «розвантажувальних» дня повинні бути на 400-600 ккал легше. При цьому вам зовсім не потрібно пропускати прийоми їжі .. Досить, наприклад, зменшити кількість гарніру з макаронів або рису за обідом і вечерею, і виключити солодкий перекус в ці дні. Намагайтеся не різати калорії за рахунок м`яса, риби, птиці і молочних продуктів, краще обмежте прості вуглеводи - той же шоколад, або солодкі фрукти.

А прискорити схуднення допоможуть нові фітнес-стратегії:

Відео: Як схуднути на 2 розміри за допомогою іміджмейкера

  • Замініть ваше звичне «довге рівне кардіо на біговій доріжці або еліптичному тренажері»На« метаболічні тренування ». До таких належать будь-які махові вправи з гирею, ВІІТ-аеробіка і Відеотренування таких інструкторів, як Зузана Лайт і Джилліан Майклс. «Метаболік» можна практикувати 2-3 рази в тиждень, в дні, вільні від силових занять;
  • Не подобається ідея кардіо з обтяженнями? Не біда - ви можете практикувати інтервальний біг замість рівного, або відвідувати уроки сайклінг або РПМ замість звичайних 30 хвилин на велотренажері. Зрештою, чергуйте 3 хвилини пішої ходи і 2 хвилини стрибків на місці, якщо все перераховане вище здається вам занадто складним;
  • «Рознесіть» кардіо і силові вправи з різних тренувальних днях. Це дозволить уникнути уповільнення метаболізму через перетренованості і дозволить спалювати жир швидше. Силові тренування робіть або в «Круговому» стилі, або за методом Табата. Виконуйте кожну вправу протягом 20 секунд, потім відпочивайте 10 секунд, і повторюйте цикл 8 разів;
  • Спробуйте новий тренувальний стиль. Якщо ви постійно піднімаєте великі ваги - сходіть на Body Pump або будь-який інший урок з міні-штангами і великою кількістю повторень. Практикуючим многоповторних тренінг, навпаки, варто перейти на «силовий режим 5 по 5» на 2-3 тижні, щоб струсити обмін речовин.

Обов`язково стежте за часом відновлення після тренувань, не допускайте перетренированности, і не сидите на надмірно суворих дієтах. Поєднуючи фізичне навантаження з розумним харчуванням, ви зможете схуднути набагато швидше, і безпечніше.

Відео: Як швидко схуднути на два розміри

Фітнес-тренер Олена Селіванова - для


схоже