Самі низькокалорійні продукти

Сьогодні в світі так багато людей страждають від надмірної ваги, що вже практично неможливо встежити за безперервним потоком з`являються нових дієт, спортивних методик, таблеток і інших чудодійних методів схуднення.

Причому більшість з нас настільки розлінились, що чекає зменшення ваги практично без будь-яких дій, але ж починати щось потрібно з самого простого - правильного і здорового харчування.

Якщо скласти свій раціон з розумом, можна дійсно досить швидко і ефективно зменшити зайву вагу.

Фахівці рекомендують «товстунам» і «товстушкам» додавати в своє меню самі низькокалорійні корисні продукти харчування.

В даному випадку дуже важливо звертати увагу також на їх корисні і шкідливі властивості, адже потрібно думати не тільки про зайві кілограми, але і про своє здоров`я.

Давайте ж дізнаємося, які продукти є найбільш низькокалорійними.

Огляд деяких низькокалорійних продуктів

При виборі продуктів для схуднення звертайте увагу на їх низьку калорійність і на те, скільки користі вони зможуть принести саме вашому організму.

Картопля в фользі в духовці, звичайно не є низькокалорійним стравою, але воно досить смачне.

Скільки хвилин варити яйця вкурутю? відповідь тут.

брокколі

У 100 г цього овочу міститься всього 33 ккал.

Брокколі володіє масою корисних якостей, так як в її склад входять білки, кальцій, магній та інші важливі речовини.

Цей продукт, як стверджують фахівці, здатний запобігати ракові захворювання.

Брокколі можна вживати в їжу як в сирому, так і у відварному вигляді.

Щоб вона зберегла максимум корисних речовин, її не можна переварювати.

Даний овоч не рекомендується вживати при захворюваннях підшлункової залози і при підвищеній кислотності шлункового соку.

морква

У 100 г моркви міститься 35 ккал.

Цей овоч є незамінним джерелом каротиноїдів.

Смачна морквина має антиоксидантну дію, благотворно впливає на зір, зміцнює імунітет і підсилює кишкову перистальтику, тому дуже корисна для організму.

Протипоказань до вживання у даного овоча немає, хіба що алергія на даний продукт.

Перець чилі

Калорійність перцю чилі - всього 20 ккал на 100 г.

Зрозуміло, що багато даного товару не з`їсти, однак навіть невелика кількість принесе користь організму.

Гострий перець здатний стимулювати вироблення мозком натурального анальгетика.

Крім того, шлунок при вживанні даного продукту виробляє мукус - це речовина є профілактикою виникнення виразки шлунка.

Перець чилі попереджає поява серцево-судинних захворювань та онкології, а також захищає організм від передчасного старіння.

Вживання перцю чилі має бути помірним, в іншому випадку можуть виникнути проблеми з травним трактом.

Артишок

У 100 г артишоку міститься приблизно 40 ккал.

Завдяки комплексу ензимів і цукрів даний продукт нормалізує рівень цукру в крові.

Крім того, артишок покращує травлення і живить організм калієм, кальцієм, магнієм і залізом.

Фахівці не рекомендують вживати артишок при гастриті зі зниженою кислотністю, індивідуальної непереносимості і гіпотонії.

Чорний, зелений та білий чай

У цьому дуже корисному напої взагалі немає калорій!

Чай є найбагатшим джерелом антиоксидантів, які запобігають виникненню хвороб серця.

Всього 4 чашки чаю в день і ви знизите на 50% ймовірність інфаркту.

Крім того, даний напій служить профілактикою раку сечового міхура і раку шлунка.

При вживанні достатньої кількості чаю можна убезпечити свої зуби від карієсу, так як в напої міститься багато фтору.

Якщо ви страждаєте запорами, вживання зеленого чаю зведіть до мінімуму.

Для тих, хто сидить на дієті

• огірки, квашену капусту, баклажани, редис, зелена цибуля, спаржу, шпинат, селера і болгарський перець;
• грейпфрут і лимон;
• кавун, аличу, айву, ожину, суницю і вишню.

Продукти, що містять 40-50 ккал в 100 г:

• ріпчаста цибуля, часник, хрін, петрушка і буряк;
• апельсин, гранат, груша, диня, ківі, персик, хурма і яблука;
• брусниця, агрус, черешня, малина і чорниця.

З ситних низькокалорійних м`ясних продуктів можна виділити нежирну телятину, курку, кролика, пісну яловичину, індичку, а також нирки і серце.

Морепродукти і риба, містять мало калорій, - це кальмари, креветки, краби, камбала, короп, окунь звичайний, путасу, судак і щука.

Молочні продукти теж можуть бути низькокалорійними.

В даному випадку потрібно звертати увагу на такі низькокалорійні білкові продукти, як молоко, сир і кефір з позначкою на упаковці «0% жирності».

Якщо ви любите солодощі, але боїтеся поправитися, можете в невеликій кількості вживати низькокалорійні пастилу, зефір і мармелад.

Існують і самі низькокалорійні хлібобулочні вироби. До таких продуктів можна віднести хлібці і житній хліб.

В дієтичний раціон можна сміливо включати вафельні хлібці, так як їх приготування не передбачає використання дріжджів.

Калорійність курячого бульйону з грудки не перевищує допустимої норми для раціону людини, що худне.

Так само невіліка калорійність щей з квашеної капусти. Докладний рецепт можете знайти тут.

Обов`язково вивчіть список самих низькокалорійних солодощів: https://medukpro.ru/medicina/3115-nizkokalorijni-solodoshhi-shljah-do-strunkoi.html. Без солодкого не можна.

Як бачите, низькокалорійний раціон можна збагатити великою кількістю різноманітних продуктів.

Головне, щоб було бажання - схуднути і зробити своє харчування більш корисним.

Хочете покращити свою зовнішність і зберегти при цьому здоров`я?

Тоді складіть своє меню згідно зі списком корисних низькокалорійних продуктів та худніть на здоров`я!

Таблиця низькокалорійних продуктів

Відео-десерт

У чому різниця між низькокалорійними і дієтичними продуктами і яка від них користь?