Як тримати себе в формі в зимовий період?

Влітку, коли всі зайві кілограми на увазі, змусити себе зайнятися спортом просто. Взимку ситуація виглядає інакше: всі недоліки фігури заховані під одягом і змусити себе піти в спортзал дуже складно. Так що ж робити, щоб не втратити форму за зимовий період? Вам допоможуть декілька корисних порад.

Відео: Як тримати себе в формі взимку: поради фахівців

Заняття спортом не повинно бути нудним. Виберіть який - то цікавий курс. Щоб не сумувати на самоті на тренажері, відвідуйте заняття з подругою. Щоб зміцнити м`язи і додати тілу гнучкість віддайте перевагу йоги або пілатесу. Найефективнішим методом спалювання калорій і зміцнення серцево - судинної системи є велотренажер, до того ж цей вид спорту тонізує м`язи нижньої частини тіла.

Якщо у вас немає часу або бажання відвідувати фітнес - клуби, можна підтримувати себе у формі в домашніх умовах. Є безліч простих, але ефективних вправ, спрямованих на зміцнення різних груп м`язів. Крім того, не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі.
Не обов`язково відразу займатися довго. Почніть з 5-10 хвилин, але привчіть себе займатися щодня, а далі - збільшуйте час занять.

Запорукою гарної фігури завжди було правильне харчування. Щоб не набрати зайвих кілограмів, в раціон потрібно включити, перш за все, різні супи, переважно овочеві. Не можна забувати і про білкової їжі - рибі і нежирному м`ясі. Їжа повинна бути низькокалорійної і багатою вітамінами. Щоб організм міг протистояти зимовим хворобам, йому потрібні і складні вуглеводи. Вони містяться в крупах: рис, гречка, любите макарони - вибирайте вироблені з твердих сортів пшениці.

Вуглеводи, які містяться в солодкому і випічці, досить скоро перетворюються в жир, а не йдуть в енергію. Тому потрібно обмежити споживання солодощів. Але організму все-таки необхідні вуглеводи для живлення мозку і активності. Овочі фрукти, сухофрукти, горіхи і цільно зернові продукти наповнять енергією та налагодять роботу травної системи. Вживання 1-2 чайних ложок меду в день не тільки можливість поласувати, але і спосіб підвищити імунітет і навіть продовжити життя.

Відео: Як водити авто взимку і не потрапити в аварію: видеоурок ТUT

Не потрібно обмежувати себе в смачній їжі, треба відмовитися від шкідливих жирів. Вони приносять нам тільки жирові відкладення і засмічення кишечника. Щоб виключити шкідливі жири м`ясо потрібно очищати від шкіри і сала. Вершкове масло вживати можна і навіть потрібно, але в невеликих кількостях.

Не потрібно забувати про продукти, які здатні розщеплювати жир. це грейпфрути і ананаси. вони знижують апетит, тому їх потрібно їсти перед прийомом їжі, а іноді і у вигляді основного блюда.

Відео: Як зберегти себе в формі взимку ?!

Також потрібно пам`ятати, що зневоднення призводить до уповільнення процесу метаболізму, і схуднення йде повільніше. Для нормальної роботи організму важливо пити, причому чисту воду. Для нормального обміну речовин досить 1,5-2 літра рідини. Але солодкі напої та пакетовані соки не підходять, оскільки в них багато «порожніх калорій», І велика кількість цукру не втамовує, а навпаки розпалює спрагу.

Каменем спотикання в процесі схуднення найчастіше стають маленькі, здавалося б безневинні звички. Це, перш за все їжа перед монітором комп`ютера або телевізором. Поки наш мозок зайнятий засвоєнням нової інформації, він не контролює надходження їжі в організм, і це призводить до переїдання. Забудьте про перекушування. Харчуйтеся регулярно по 4-5 разів на день маленькими порціями, сидячи за столом і ретельно пережовуючи їжу. Відчуття насичення приходить поступово, тому важливо їсти не поспішаючи. Якщо ж вас все-таки тягне перекусити, замініть звичний бутерброд яблуком, сухофруктами, горіхами або чашкою зеленого чаю.

Відео: Управління переднім приводом взимку - від інструктора

Після великих застіль не зайвим буде зробити розвантажувальний день: Пийте трав`яні настої і їжте фрукти. Обов`язково включіть в свій раціон знежирені кисломолочні продукти.