Правильне харчування взимку

Взимку дотримуватися дієти дуже важко. Однак відмовлятися від неї теж не варто. Необхідно просто правильно збалансувати харчування.

Відео: Здорове харчування взимку

Наші внутрішні годинник взимку переживають великі навантаження. На роботу організму впливають зменшення тривалості світлового дня, а також зниження температури. Слабшає імунітет, гормональні функції і обмін речовин зазнають деяких змін. Тому необхідно правильно харчуватися.

Взимку люди менше рухаються, що призводить до зменшення енерговитрат організмом. У цей період виробляється менше мелатоніну. Тому люди частіше відчувають себе пригніченими і пригнобленими.

Саме тому ми починаємо зловживати смачними продуктами. Найчастіше це продукти, вміст вуглеводів в яких і стає причиною набору зайвої ваги.

Як правильно харчуватися взимку?

Перше правило: споживайте гарячу їжу. Це стосується перших страв, гарнірів, а також напоїв.

Друге правило: обережніше з солодощами. Йдеться про здоби, тістечок і солодких напоях.

Третє правило: їжте більше супів. Робіть упор в раціоні на бульйони, бобові та овочеві супи. Висококалорійні супи-пюре краще залишити на інший час.

Четверте правило: не забувайте про овочі. Відварені або приготовані на пару овочі повинні обов`язково бути присутнім у Вашому раціоні.

П`яте правило: обмежте кількість кофеїну. Багато з нас супроводжують чашку кави тістечком. Набагато корисніше пити чай з трав. Він не тільки заспокоїть, зігріє, а й притупить почуття голоду.

Відео: Правильне харчування взимку

Шосте правило: спите більше. Досить лягати раніше всього на годину. Сон має зігріваючий ефект, який людина шукає, споживаючи солодощі.

Сьоме правило: навантаження. Фізична активність навіть взимку повинна бути постійною. Досить 30 хв. вправ, щоб зберегти рівень Вашої обміну речовин, зберегти форму, та й просто підняти настрій.

Зразкове зимове меню для стрункої фігури:

Сніданок: гарячі злаки, зварені в молоці (2 ст. Л. На 1 склянку молока). Альтернативою каші можуть бути два бутерброда з тосту і сиру.
Другий сніданок: бутерброд або булка на основі цілісного борошна, авокадо, скибочку бринзи (жирністю не більше 5%). Можете додати зимові спеції (перець, паприка), а також помідори, банани або цитрусові;
Обід: суп (бажано овочевий), м`ясне блюдо, гарнір з овочів з низьким вмістом крохмалю (кабачки, гарбуз);
Полудень: бутерброд з варенням і також будь-сезонний фрукт;
Вечеря: відварені макарони, приправлені томатним або овочевим соусами, або соусом з перців. Можна додати шматочок бринзи;
Перед сном: овочевий суп.