Весняна дієта: поради дієтологів

Відео: Поради від дієтолога Маргарити Корольової

Весняна дієта - це не тільки велика і жахлива «весна»З її капустяним отварчіком на вечерю. Дієтологи різних країн об`єднуються для того, щоб розповісти вам про те, що варто і чого не потрібно їсти цієї весни. З їх допомогою ви легко зможете скинути кілька кілограмів до сезону бікіні і не підхопити застуду.

Весняна дієта по-російськи

М. Гінзбург пише, що весна - не тільки пора любові, але і час різних дієтичних «перекосів». Михайло не радить вам сідати на незбалансовані дієти начебто гречаної або кефіру цієї весни. Вже тим більше відкладіть клізму і пакетики з чаєм для схуднення. Так ви тільки зіпсуєте травлення. Ваш організм вимагає багато натуральної зелені і пребіотиків, щоб підготуватися до сезону грубої клітковини - Багатому на овочі та фрукти літа. Краще приберіть з раціону зайві жири, наприклад, віддайте сосиски сусідської кішечці, а собі відкрийте баночку квашеної капусти, виростите на вікні грядку петрушки, і не забудьте про кефір. А ще обов`язково заваріть чай з шипшини, він дасть вам таку необхідну енергію вітаміну C ранньою весною.

А. Волков попереджає - восьме березня, Великдень, день космонавтики та травневі свята - не привід переїдати. Більшість росіян в будні харчуються бідно і одноманітно, але гарненько «відриваються» у свята, і тому просто не можуть скинути ні грама. Організм адаптується до такого стилю і прямо відправляє ваші пасочки і тортики для поповнення жирових відкладень. А вже як страждає печінка, і говорити не доводиться. Саме через неї більшість співвітчизників і потрапляє на лікарняні ліжка навесні. Відомий російський дієтолог радить вам ... розробити індивідуальну стратегію поведінки в свята.

Нехай вашим правилом стане: «не більше однієї порції одного висококалорійного страви за святковим столом».

Весняна дієта по-американськи

А ось дієтолог-експерт американського журналу ShapeСінтія Сасс склала цілий список продуктів, які потрібно обов`язково включити в свою дієту навесні:

Відео: Гречка з кефіром для схуднення. "ДІЄТОЛОГ НА ДІЄТІ" (Центр зниження ваги "Ніка" )

• 200 г лосося, форелі або макрелі (це скумбрія, вона дешева) щодня;
• 200 г ендівія, будь капусти і самої свіжої зелені, яку ви можете знайти (американка має на увазі салат типу лолло россо, ну а ви можете виростити її будинку на віконці);
• 300 г ягід, багатих антиоксидантами - Чорниця, лохина, малина;
• 100 г звичайної червоного буряка, щоб допомогти відновленню крові;
• 30 г горіхів пекан

«Список Сасс» добре працює в двох напрямках - пригнічує підвищений весняний апетит, і живить тіло антиоксидантами, протеїнами і корисними жирами.

Весняна дієта по-англійськи

Сертифікований дієтолог і експерт по боротьбі з порушеннями харчової поведінки Зої Харкомб настійно рекомендує вам відмовитися навесні від білого хліба, білого рису і макаронів з білого борошна. Ці продукти містять глютен. А більшість людей мають на нього алергію, самі того не підозрюючи. Буває і так, що людина припиняє їсти ці продукти, і відразу ж втрачає у вазі 3-5 кг, саме стільки «води» він носить на собі через алергічного набряку. Ще Зої радить вам замінити цільне молоко на нежирний йогурт. Останній поліпшить імунітет, і ви точно не простудитесь. А ось молоко теж може викликати алергію.

Весняна дієта: ваш варіант

Перш за все, не йдіть на поводу у пропагандистів занадто низькокалорійного раціону. Ви ж не хочете підхопити застуду і уповільнити метаболізм? Складіть собі меню з корисних навесні продуктів, заплануйте їжу на свята, і худніть із задоволенням і користю. наш приблизний раціон розрахований на 1500 ккал і містить всі «весняні напрацювання».

• Вранці: стакан настою шипшини з скибочкою лимона. Можна випити і чайну ложечку оливкового або лляної олії, якщо з очищенням кишечника є проблеми.
• Через півгодини - сніданок: 200 г відвареної гречки з чайною ложечкою оливкової олії і чайною ложечкою лимонного соку. Можна трохи скропити кашу соєвим соусом, але краще посипте її петрушкою або кропом, допоможе вивести зайву воду.
• Через 3 години - 1 стакан кефіру з зеленню, велике зелене яблуко
• Обід: 200 г риби або морепродуктів, салат з капусти і зелені, одна печена картоплина з оливковою олією і кропом, на десерт візьміть заморожені ягоди і збийте з однієї грушею - вийде дуже солодке пюре, може замінити варення;
• Перекус: будь-який фрукт, який вам подобається і трохи горішків, можна замінити фрукт овочевим салатом, якщо хочеться.
• Вечеря: 200 г квашеної капусти з курячою грудкою, зеленню, червоним буряком, і, звичайно, відвар шипшини або каркаде.

Фантазуйте, чергуйте страви і намагайтеся щораз надавати звичним каш і тушкованою капустою нові відтінки смаку за допомогою зелені. Ну а замість голодовок використовуйте прогулянки - 10 000 кроків по весняному місту для схуднення і прекрасного кольору обличчя ще ніхто не відміняв!

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для