Японська дієта на 7 днів - меню, відгуки

зміст

• 1. Основний принцип японської дієти на 7 днів
• 2. Суть дієти
• 3. Меню японської дієти на 7 днів в таблиці
• 4. Нюанси виходу з дієти
• 5. Японська дієта на 7 днів - відгуки

На цей час поширено безліч систем для зниження ваги по-японськи. Серед рейтингових дієт відзначають як легкі, так і важкі раціони. Але особливою популярністю користується японська дієта на 7 днів. Система відноситься до категорії легких і приносить значний результат.

У чому ж суть методу, який дозволяє знайти підтягнуте тіло всього за тиждень? І чим загрожує це для організму? У цьому неодмінно варто розібратися. В першу чергу варто визначити чи підійде вам таке харчування і вловити всю суть японської методики схуднення.

Допоможе зрозуміти метод один дивовижний факт - численні суперечки про те, що дієта зовсім не японська. Так склалося, що комплекс розроблений російським лікарем-дієтологом Ковалькова. Так чому ж дієта називається японської? Адже меню не складається з суші, рису або інших продуктів, які асоціюються тільки зі Сходом.

Все тому, що фахівець є професором з загальновідомою японської клініки «Яекс». Тут в співдружності дієтологами з Японії і була вдосконалена дієта, яка згодом набула назву солі семиденного комплексу.

Основний принцип японської дієти на 7 днів

Як і більшість дієт, суть японської методики полягає в виключення солодких, борошняних і жирних продуктів. Також одним із принципів є заборона на сіль. Харчування переважно складається з білка і овочів. Ці основи і допомагають в спалюванні жирів, зниження маси тіла, нормалізації обміну речовин:

• Білок, як відомо, є будівельним матеріалом м`язів. Тому даний продукт не відкладається «про запас» і організм поповнює нестачу жирів з «засіків».
• Овочі допоможуть в прискоренні обміну речовин, посприяють чищенні організму і знизять почуття голоду.
• Виключивши сіль, вода не буде затримуватися (накопичуватися) в організмі.

Серед аналогів даного способу виділяють японську солі дієту, розраховану на двотижневий період (14 днів). На відміну від неї, семиденний комплекс, характеризується менш суворими і жорсткими параметрами.

Основний момент в дієті на 7 днів - це коректне дотримання раціону. І в результаті можливо не тільки позбутися, але і запобігти поверненню втрачених кілограмів. Характерно, що багато спостерігають швидке і суттєве зниження ваги. Плюс ніж маса тіла більше, тим більш явний ефект.

Поряд з численними достоїнствами відзначають і протипоказання солі раціону:

• Так як в меню обов`язковим пунктом є щоденне вживання натуральної кави, не рекомендується дотримуватися даної дієти особам, які мають проблеми з серцем, судинами або високим тиском.
• Слід також утриматися від японського комплексу схуднення вагітним або годуючим матерям, так як є великий ризик втрати молока або нестачі вітамінів для розвитку дитини.
• Особам, у яких спостерігаються проблеми з шлунком або печінкою, варто також відмовитися від дієти по-японськи - через частого вживання кофеїну і триразового харчування (замість рекомендованого дієтологами п`ятиразового).

Багато дієтологів попереджають, що різко «сідати» на дієту не можна. По-перше, варто підготувати організм до стресу (адже кожна дієта характеризується даними обставиною). По-друге, необхідно пам`ятати про наступні принципи:

• Добове споживання води не повинно бути менше одного літра. Причому рідина слід пити негазовану, а просту очищену.
• Натщесерце слід випивати склянку води. можна з лимоном. Це не тільки запустить організм з ранку, але і буде сприяти очищенню від шлаків.
• Незважаючи на те, що в меню містяться фрукти і овочі необхідно додатково приймати полівітаміни.
• Останній прийом їжі - за три / чотири години до сну.
• Ефект від дієти буде відчутніше при мінімальних фізичних навантаженнях (Плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки).

Підготовка до дієти обов`язкова. Так як різко сівши на дієту, ви можете відчувати слабкість, порушення координації або повсюдне виснаження організму, що призводить до сонливості і навіть до втрати свідомості. Фахівці просто радять протягом 5-7 днів поступово (поетапно) обмежити вживання мучного, солодкого, жирного або копченого, а також знизити кількість солі.

При цьому необхідно дотримуватися таких принципів:

• зменшити споживання смаженої їжі, замінивши її на варені продукти;
• не варто переїдати - краще навпаки знижувати кількість каші/ Салату на ложку, потім дві і так далі. Це підготує шлунок і ви уникнете почуття голоду під час дієти;
• якщо важко відмовитися від солодкого, можна купити плитку якісного чорного шоколаду і вживати потроху протягом тижня (але не дві-три, а «розтягнути» одну на весь підготовчий період);
• для багатьох випробуванням стає відмова від солі, тому з кожним днем слід зменшувати дозування. Плюс, варто також відмовитися від суміші приправ, так як виробники нерідко додають невелику кількість солі до складу;
• знизити споживання хліба - Перейти краще на сірий або вироби з висівок, причому попередньо їх підсушити (зробити сухарі).

суть дієти

Основні «компоненти» в меню - це дієтичні продукти. Але не варто забувати, що одним із принципів зниження ваги є і рідина. Вода сприяє швидкому очищенню організму, а при дієті все розщеплені жири будуть виводитися виключно з рідиною. Тому не варто забувати випивати не менше 2 літрів очищеної води в день.

Важливим аспектом раціону є те, що харчування повністю збалансовано:

• Яловичина (філе) і курка вважаються одними з небагатьох низькокалорійних продуктів. Дане м`ясо сприяє позбавленню від «поганого» холестерину, знижує масу тіла і при цьому насичує організм.
• Овочі завдяки своєму вітамінного комплексу сприяють нормалізації обміну речовин, виводить шкідливі речовини і токсини. Також сприяють почуттю насичення.
• Кофеїн заповнює енергетичний баланс і стимулює спалювання жирів.
• яйця в ході дієти живлять організм не тільки цінними білками і низькокалорійними протеїнами, але і сприяють поліпшенню пам`яті, є багатим джерелом таких важливих вітамінів як група В (В 2, О 6, О 12), D і багатьох корисних елементів.

Меню японської дієти на 7 днів в таблиці

день	Меню
Перший день	сніданок: Чашка заварного кави. обід: 2 варені яйця (круто), салат зі свіжої капустою і помідором (або томатний сік). вечеря: Салат зі свіжою капустою (мінімальне додавання оливкового масла), Варена риба (Або приготована в пароварці).
Другий день	сніданок: Чашка заварного кави, сухар з житнього хліба. обід: Салат зі свіжою капустою (мінімальне додавання оливкової олії), варена риба (або приготована в пароварці). вечеря: 200 г вареної яловичини, стакан нежирного кефіру.
Третій день	сніданок: Чашка заварного кави. обід: Сире яйце, 3 великих моркви (Варених). вечеря: яблука.
Четвертий день	сніданок: Чашка заварного кави. обід: Яблука, 1 великий корінь пастернаку або петрушки, підсмажений на оливковій олії. вечеря: Салат зі свіжою капустою (мінімальне додавання оливкової олії), 200 грамів вареної яловичини, 2 варені яйця (круто).
п`ятий день	сніданок: Сира натерта морква з додаванням свіжовичавленого лимонного соку. обід: 500 г вареної риби (або приготована в пароварці), стакан томатного соку. вечеря: Салат зі свіжою капустою (мінімальне додавання оливкової олії), варена риба.
шостий день	сніданок: Чашка заварного кави. обід: 500 грамів вареного курячого філе, салат з морквою і капустою. вечеря: 2 яйця, зварених круто, салат з сирої моркви.
сьомий день	сніданок: чай. обід: 200 грамів вареної яловичини, фрукти. вечеря: За бажанням (відповідно до раціоном попередніх днів).

Щоб позбутися від почуття голоду можна вдатися до наступних хитрощів:

• Ретельно пережовуйте продукти. Фахівцями встановлено, що таким чином калорійність раціону знижується на 12%, їжа ефективніше перетравлюється і засвоюється.
• «Перебити» почуття голоду можливо склянкою води. Це заповнить шлунок і виключить прийом непотрібних продуктів.
• Накладайте їжу в маленькі білі тарілочки. Встановлено, що даний спосіб збільшує відчуття ситості. Це обумовлено візуалізацією, так як простір скорочено і виключає можливість добавки продуктів.

Багато японців навіть рекомендують їсти жменями, стверджуючи, що цього цілком вистачає для насичення. Також рекомендується не розмовляти по телефону або дивитися телевізор під час їжі. Так як це відволікає увагу від прийому їжі.

Нюанси виходу з дієти

Важливо також правильно перейти на нормальний раціон. Це в подальшому сприятиме утриманню досягнутого ефекту.

Щоб вийти з дієти, необхідно протягом місяця пити більше води, скоротити споживання солодкого і мучного, не забувати про фруктах, які повинні бути в щоденному раціоні і стежити за кількістю вживання копчених і солоних страв. Дотримуючись цих простих порад, організм не отримає стрес від різких змін, а також не виникне проблем в процесі травлення. Найголовніше - ви збережете той результат, якого домоглися за час дієти.

Японська дієта на 7 днів - відгуки

Японська дієта для схуднення досить вимоглива і сувора і не має на увазі будь-яких відхилень у бік, але ці характеристики дозволяють досягти відчутних результатів у найкоротші терміни. Додатково ви можете почитати про варіант японської дієти на 14 днів з меню в таблиці.