Японська дієта на 14 днів - меню в таблиці

зміст

• 1. Основний принцип японської дієти
• 2. Суть дієти
• 3. Меню японської дієти на 14 днів у таблиці
• 4. Нюанси виходу з дієти
• 5. Японська дієта на 14 днів - відгуки

Японські жінки завжди виглядають молодшими за свій вік і серед них чимало довгожителів. Більшість з них вважають, що саме їх раціон харчування дозволяє зберігати молодість і струнку фігуру. Коли найстарішу жительку планети (нею в той час була японка) запитали про секрет довголіття і гарного самопочуття, вона, не довго думаючи, розповіла про свої улюблені страви. Також згадала відсутність у себе шкідливих звичок і завжди позитивний настрій.

За статистикою на японських островах невеликий відсоток населення, яке потерпає від зайвої ваги. Хоча гамбургери, хот-доги і чізбургери японці теж люблять. А може весь секрет в дієтах?

Основний принцип японської дієти

Під час популярної японської дієти, розрахованої на 14 днів, зайві кілограми йдуть завдяки низькокалорійної їжі. Ні, харчуватися ви будете не ролами і суші, але риба в раціоні присутній. Основний принцип дієти заснований не тільки на вживанні продуктів з низьким вмістом калорій. Всі вони повинні бути без жодного натяку на сіль. За рахунок цього в перші дні рідина виводиться з організму. Зайва вага йде разом з нею.

Продукти, підібрані для «японського» раціону, покращують обмін речовин в організмі. Це відбувається завдяки різноманітності білкових складових. Через відсутність в них жирів, вони змушують організм використовувати накопичені в ньому запаси, а разом з ними і ті самі ненависні сантиметри на талії і стегнах, від яких ми плануємо позбутися.

Існує кілька варіацій на тему цієї дієти. Для самих нетерплячих пропонується меню японської дієти на сім днів. У нього включені:

При цьому воду можна пити без обмежень, а від солі - повністю відмовитися. Мабуть, це в будь-якому з варіантів японського меню найскладніше.

Різновид японської дієти, розрахована на 13 днів, нічим особливо не відрізняється від двотижневого раціону. Тільки єдиний день відділяє вас від повернення до звичного меню. І це діє швидше психологічно. Але самі вольові шанувальниці дієт можуть потерпіти ще один день, щоб завершити 14-денну дієту і, нарешті, надіти свою улюблену сукню або джинси. Простіше кажучи, меню на 13 днів відрізняється лише тим, що завершується на день раніше.

Існує думка, що чим довше дієта, тим на довше можна попрощатися із зайвою вагою. Тому ми не будемо розмінюватися на дрібниці і акцентуємо увагу саме на японської дієті без солі, яка допомагає схуднути за повних два тижні.

Відео: Японська дієта меню на 14 днів

Основне перевага японської дієти в тому, що всі продукти в її раціоні звичні й доступні. Нічого нового для вашого організму, що могло б шокувати його, завдати шкоди або порушити травлення. Помилково припускати, що в японській дієті вас чекають якісь екзотичні продукти. Вона отримала свою назву за те, що була розроблена японськими вченими.

Через особливості в меню рекомендувати всім японську дієту не можна. вона протипоказана:

• тим, хто активно займається фізичною працею, так як раціон низькокалорійний і не дає потрібну кількість енергії;
• вагітним жінкам і годуючим матерям через бідність і незбалансованості раціону;
• тим, хто страждає захворюваннями нирок, так як в меню занадто багато білкової їжі, яка складніше перетравлюється;
• тим, хто страждає серцевими захворюваннями і має проблеми з тиском через наявність в раціоні кави.

наступні рекомендації допоможуть досягти кращих результатів:

• Суворе дотримання раціону. Японська дієта вважається жорсткої, тому дотримуватися всіх потрібно так, як написано в меню. Не слід займатися самодіяльністю, інакше два тижні пройдуть, а результатів так і не дочекаєтеся.
• Відмовитися від солі і цукру. За рахунок солі раціону з організму виводяться зайві рідини. Разом з ними йде близько 30% зайвих кілограмів.
• Щодня пити воду. Обов`язково протягом дня вживання чистої негазованої води в обсязі 2 літрів.
• Дотримуйтесь послідовність дієти. Меню спеціально розроблено для поступового зниження ваги без серйозних наслідків для організму. Тому переставляти місцями прийоми їжі або дні на свій розсуд строго заборонено.
• Відмова від алкоголю. Спиртні напої гальмують обмін речовин і уповільнюють виведення з організму токсинів і шлаків.
• Забудьте про їжу за чотири години до сну. Все, що можна собі дозволити - випити склянку води.

суть дієти

Помилково припускати, що японська дієта має відношення до традиційної японської кухні. Продукти, які розподілені на 14 днів досить прості і доступні.

Суть дієти в тому, щоб вживати страви, в яких мало калорій. Раціон на день містить їх не більше 550 в своєму складі. За рахунок білкових продуктів в меню процеси в організмі перебудовуються таким чином, що згорає накопичився жир. Новому його появи заважають зміцнилися за рахунок білкової їжі м`язи.

В меню також присутні багаті клітковиною фрукти та овочі. Вони допомагають не тільки урізноманітнити раціон, а й насичують організм вітамінами і мінералами.

Дієта незвичайна тим, що починається ні вранці, як звичайно, а з вечора. Але цей день не рахується першим в меню. Швидше, він підготовчий. Отже, налаштовуємося психологічно і влаштовуємо собі легку вечерю. Для цього варимо порцію неочищеного рису - 150 гр. Доповнюємо її овочевим салатом з редиски, огірків, помідорів, болгарського перцю, пекінської капусти. Ще можете дозволити собі посолити продукти, але менше, ніж звичайно.

А ось і обов`язковий список того, що вам необхідно мати в своєму холодильнику або на кухонних полицях, щоб почати дієту без проблем:

Меню японської дієти на 14 днів у таблиці

день	Меню
Перший день	сніданок: Варимо собі каву, не забуваємо, що цукор додавати не можна. обід: З`їдаємо два курячих яйця, бажано зварених всмятку. Нарізаємо салат з капусти і заправляємо його оливковою олією. Можна з`їсти невеликий помідор або замінити його склянкою томатного соку. вечеря: Варена або тушкована риба - 200 гр, капустяний салат з оливковою олією.
Другий день	сніданок: Ароматну каву розбудить з ранку і підніме настрій. Візьміть до нього житній хліб - підсушений шматочок. обід: Варимо рибу - 200 гр і робимо овочевий салат з капустою. Оливкова олія в якості заправки. вечеря: З`їдаємо 200 гр телятини, яку зварили без солі і випиваємо 200-грамовий стаканчик кефіру.
Третій день	сніданок: Житній сухар і чашка кави. обід: Злегка обсмажений кабачок - 200 гр. вечеря: Круто зварені яйця - 2 шт, 200 гр яловичини відвареної, капустяний салат з рослинним маслом.
Четвертий день	сніданок: кава. обід: Одне варене всмятку яйце, морква середніх розмірів - 3 шт, сира або варена - на ваш розсуд. 20 гр сиру пармезану. вечеря: Два фрукта - вибрати цитрусові, яблука чи груші.
п`ятий день	сніданок: Одне варене яйце, невелику моркву потерти і заправити соком лимона. обід: Риба відварна - 400 гр, томатний сік - 200 гр. вечеря: Вибрати два будь-яких фрукта (цитрусові, груші або яблука).
шостий день	сніданок: Знову варимо каву. обід: В раціоні з`являється відварна курка - 400 гр, готуємо салат з моркви і капусти. Заправка - оливкова олія. вечеря: Яйця круто - 2 шт, трьом морквину невеликого розміру, змащуємо лляною олією.
сьомий день	сніданок: Чай зелений замість кави. обід: Два фрукта і яловичина відварна - 200 гр, вечеря: На вибір будь-який з наведених вище варіантів вечерь. Виняток - третій день.
восьмий день	Повторюємо раціон шостого дня.
Дев`ятий день	сніданок: горнятко кави. обід: Риба відварна - 400 гр, томатний сік - 200 гр. вечеря: Два фрукта на вибір.
десятий день	аналогічний раціону четвертого дня
одинадцятий день	меню як в третій день
дванадцятий день	їмо те ж, що і в другий день
тринадцятий день	повторює раціон першого дня
чотирнадцятий день	сніданок: Підбадьорливий кави обід: Знову варимо рибу - 200 гр, їмо з капустяним салатом. Оливкова олія в якості заправки. вечеря: Телятина відварна - 200 гр, на десерт стаканчик нежирного кефіру.

Нюанси виходу з дієти

Якщо хочете зберегти результати дієти, доведеться набратися терпіння і харчуватися правильно ще деякий час.

• Соліть страви помірно.
• Вводите нові продукти в раціон поступово.
• Для свого ж блага обмежте вживання кондитерських виробів.
• Продовжуйте пити воду.
• Займіться спортом.
• Повторно сідати на цю дієту можна не більше двох разів на рік.

Японська дієта на 14 днів - відгуки

Не можна не помітити цілком звичайний раціон суворої дієти по-японськи. Єдина відмінність - відсутність солі, смаженого і мучного.