Як схуднути за 1 тиждень: покрокове керівництво

Пийте багато води

Іноді ми можемо помилятися, сплутавши елементарну спрагу з почуттям голоду. Тому намагайтеся регулярно поповнювати свій організм рідиною, випиваючи близько 2 літрів чистої води на протязі дня.

До того ж, тримайтеся подалі від таких калорійних напоїв, як газована вода, упаковані фруктові соки, спортивні коктейлі та інші солодкі води, оскільки всі вони містять велику кількість порожніх калорій.

Їжте більше фруктів і овочів

Фрукти і овочі відомі своїм низьким вмістом калорій і наявністю клітковини, що дає вам можливість швидше насичуватися їжею і довше відчувати себе ситим після їжі.

Додайте, по крайней мере, один фрукт або овоч до кожного прийому їжі - це допоможе вам знизити загальне споживання калорій протягом дня, а значить, гарантовано схуднути.

Тримайтеся подалі від кухні

Намагайтеся не думати про їжу, адже більшу частину часу ми їмо, бо нам нудно. Тому якщо ви бажаєте схуднути за 1 тиждень, все повинно змінитися. Кращий вихід - знайти для себе нове хобі або захоплення, здатне відвернути вашу увагу протягом кількох годин.

гаряча їжа

Вживання гарячого чаю, кави, бульйонів і супів є одним з кращих способів обдурити власні відчуття тіла і перемогти почуття голоду.

Льодяники без цукру

Всякий раз, коли у вас з`являється гостре бажання чимось перекусити до основного прийому їжі, разсосіте льодяник і через 20 хвилин відчуття голоду піде на спад. Це допоможе вам відмовитися від зайвих, непотрібних закусок, які збільшують загальне споживання калорій і перешкоджають втраті ваги.

І пам`ятайте! Якщо ваша мета схуднути за 1 тиждень, невеликий голод є вашим другом. Незважаючи на те, що це може викликати невелика незручність і дискомфорт, але також це ознака того, що ви створили дефіцит калорій і жир невблаганно спалюється.

Читайте також: «Як схуднути за 7 днів без вправ?».

Ваш тижневий фітнес-план

Перед початком будь-якої програми фізичних вправ ми рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Наступний план тренувань зовсім не вимагає покупки абонемента в спортивний зал або використання спеціальних домашніх тренажерів.

Все, що вам потрібно, це приготувати зручний одяг і взуття. Тижневий фітнес-план передбачає п`ять днів отримання активного навантаження і два дні відпочинку, який може бути обраний на ваш розсуд.

День 1: Швидка ходьба

Ваша перша тренування буде тривати 45 хвилин. Для її виконання знайдіть тихе і спокійне місце, наприклад, добре підійде один з численних міських парків, а за містом можна вибрати ділянку з пересіченою місцевістю. Під час руху не бійтеся використовувати довгий крок і активно розмахувати руками.

Темп підтримуйте помірний, що означає, що ви вже не можете співати, але ще в змозі говорити, наприклад, щоб налаштувати себе на те, що ви без питань зможете схуднути за 1 тиждень (так звані, афірмації).

День 2: Підйом по сходах

Якщо дозволяє рельєф місцевості вашого міста, знайдіть на вулиці сходи, близько 100 ступенів, або скористайтеся сходами багатоповерхових будинків. Починайте і закінчуйте тренування з активною прогулянки по пологій місцевості протягом 10 хвилин. Здійсніть 10 - 12 підйомів-спусків по сходах, чергуючи рівень інтенсивності.

Під час спуску підтримуйте повільний темп, дозволяючи вашим м`язам відновитися і набратися сил для наступного підйому.

День 3: Силове тренування

Всі вправи сьогоднішнього тренування здійснюється почергово і без перерви на відпочинок. Виконайте 3 кола наступних силових вправ на траві або килимку.

віджимання: зробіть максимально можливу кількість повторень. Якщо ви поки не можете виконувати повноцінні віджимання, спираючись на пальці стоп, то робіть вправу на колінах.

скручування: утримуючи спину прямою, зусиллями основних м`язів відірвіть від підлоги верхню частину тулуба і виконайте 25 повторень.

випади: зробіть по 15 повторень, чергуючи провідну ногу після кожного випаду.

Супермен: ляжте на підлогу обличчям вниз і піднімайте по сторонам ваші руки і ноги максимально вгору, як ніби ви збираєтеся полетіти. Виконайте 10 повторень.

Більш докладно в статтях: «Комплекс силових вправ для початківців похудеек».

День 4: Відновлювальна ходьба

Ви можете відчути накопичення втоми і болю після декількох днів вправ. Наукові дослідження показали, що низький рівень активності буде сприяти більш швидкому відновленню м`язів тіла, ніж повна бездіяльність на дивані. У цей день зробите легку прогулянку протягом 30 хвилин.

День 5: Піший туризм

Знайдіть відкритий простір з горбистою місцевістю не дуже далеко від вашого будинку. Візьміть з собою пляшку води і зробите самостійний похід, по крайней мере, на пару годин. Коли ви наближаєтеся до пагорба, підвищуйте темп, поки ви не досягнете його вершини, а потім повільно спускайтеся по його іншій стороні, дозволяючи відновлюватися вашим м`язам.