Англійська дієта (21 день) - меню на кожен день

Відео: англійська дієта. За підсумками 10 днів

зміст

• 1. Основний принцип англійської дієти
• 2. Суть дієти
• 3. Меню англійської дієти на 21 день
• 4. Англійська дієта на 21 день - відгуки та результати

Всі чекають від дієт якомога більше скинути кілограм за короткий термін. Але часто, чим менше ви худнете, тим нестійкою результат. Нашої дієти це не стосується. У ній три варіанти меню, і всі вони збалансовано розподіляються на три тижні. На перший погляд такий тривалий термін може налякати і відбити будь-яке бажання боротися за струнку фігуру.

Але її плюс в ефективності. Після закінчення дієти минулий вага не повертається. Трьох тижнів достатньо, щоб організм звик до нового раціону, а також без шкоди і шкоди для здоров`я розлучився із зайвими кілограмами. Англійська дієта до них нещадна. Головне, зібрати всю волю в кулак і правильно себе мотивувати.

Основний принцип англійської дієти

Англійську дієту відносять до розряду безвуглеводних. Її основний принцип в чергуванні овочевих і білкових днів. Основна перевага - послідовний переклад організму на новий раціон. білкові продукти насичують його і не викликають почуття голоду. До того ж англійська дієта малозатратная. Усе продукти прості і доступні.

Зайві кілограми залишають організм за рахунок виведення шкідливих речовин і спалювання жирів. В результаті схуднення нормалізується артеріальний тиск і знижується рівень холестерину. Утримати новий вага в результаті англійської дієти дуже просто, тому що організм перебудовується поступово.

Такий спосіб схуднення вважається жорстким і стресовим для організму. Повторювати його більш ніж один раз на рік не рекомендується. Зате у англійської дієти немає протипоказань. Вона не представляє загрози організму, але бажано доповнити меню вітамінним комплексом. В овочеві дні можливе здуття живота, якщо шлунок не звик до рослинного раціону.

суть дієти

В англійській дієті не одне, а цілих три меню. Перший і другий день називаються молочними, голодними або розвантажувальними, третій і четвертий - м`ясними, п`ятий і шостий - фруктово-овочевими. Після цього м`ясні та фруктово-овочеві дні чергуються. Тобто схема дієти виглядає наступним чином: два розвантажувальних дні, два м`ясних, два фруктово-овочевих, два м`ясних, два фруктово-овочевих і так далі. Закінчується дієта одним розвантажувальним днем, який часто упускають. Припустимо чергування не двох, а трьох м`ясних і трьох фруктово-овочевих днів.

Починається англійська дієта з найскладнішого - з двох голодних або молочних днів. Вони сприяють тому, що організм відпочиває, розвантажується. Продукти, які вживаються в перші дні, легкі і низькокалорійні. Організм насичується, а в силу того, що в меню мінімум калорій, він починає спалювати запаси накопичених раніше жирів. А це як раз те, що нам потрібно. У раціоні перших днів нежирне молоко, томатний сік, трохи горіхів, підсушений або житній хліб. Меню сприяє зменшенню обсягу шлунка.

Наступні два дні білкові. Вони спрямовані на те, щоб заповнити запаси протеїну, втраченого під час двох розвантажувальних днів. Тут вже можна дозволити собі ранкову каву з молоком, вдень з`їсти трохи бульйону, овочів і повечеряти вареними яйцями з твердим сиром.

П`ятий і шостий день називаються фруктово-овочевими. вони сприяють очищенню кишечника і насичують організм клітковиною. Весь денний раціон складається з фруктово-овочевих страв. У день має бути чотири прийоми їжі. Закінчується дієта одним молочним днем.

Наступні рекомендації допоможуть худнути і посилять ефект.

• На 21 день відмовтеся від солодкого, в тому числі від цукерок, випічки і цукру.
• Не можна пити спиртне і лимонад.
• Виключіть жирну і смажену їжу.
• Пийте до 2-х літрів води в день.
• У білкові дні молоко в меню при бажанні замініть знежиреним кефіром.
• Кожен день повинен починатися зі склянки води з соком з половинки лимона, а завершуватися столовою ложкою оливкової олії.
• Під час дієти слід приймати полівітаміни;
• Заборонено вживати в їжу білий хліб, картопля, виноград, банани.
• Не їсти після 19.00.

Ось як виглядає список обов`язкових для дієти продуктів, які продаються в будь-якому супермаркеті або на ринку. З ним можете відправлятися за покупками:

Меню англійської дієти на 21 день

1,2,21 день: розвантажувальний або молочний	сніданок: Стакан молока, шматок хліба обід: Знову склянку молока вечеря: Стакан молока і скибочку хліба, випити склянку томатного соку перед сном
34, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 день: білковий або м`ясної	сніданок: кава з молоком, хліб з маслом і медом (Меду і масла - 0,5 ч. Л.) обід: М`ясний або рибний бульйон, м`ясо або риба - 150 гр, овочі - 2 ст. л. полуденок: чашка чаю або 200 гр молока з медом (0,5 ч. л.) вечеря: варені яйця - 2 шт, сир твердий - 50 гр, скибочку хліба (сир при бажанні замініть такою ж кількістю м`яса або склянкою кефіру)
56, 9-10, 13-14, 17-18 день: фруктово-овочевий	сніданок: яблука і апельсини - По 2 шт обід: Овочі тушковані, на пару або вінегрет з оливковою олією, суп овочевий, можна з`їсти шматочок хліба. полуденок: фрукти, вечеря: Салат з овочів, чашка чаю з медом (0,5 ч.л.)

Нагадаємо, що всі страви без солі і цукру. хліб для раціону вибираємо НЕ пшеничний.

Виходьте з дієти послідовно, продовжуючи обмежувати прийом смажених, жирних продуктів. Солити їжу слід акуратно. Те ж стосується цукру. Хоча не виключено, що за час дієти ставлення до цукру і солі зміниться, і ви будете вживати ці продукти в набагато меншій кількості.

Англійська дієта на 21 день - відгуки та результати

Англійська дієта відноситься до розряду суворих. Вона заснована на чергуванні м`ясних, овочевих і розвантажувальних днів. Якщо дотримуватися меню, то без проблем позбудетеся від ваги до 15 кг. Частіше одного разу на рік сідати на дієту не рекомендується. Виходити з неї слід плавно, щоб вага не повернувся.