Прибрати жир з низу живота складно, але можливо

Вчені вже давно з`ясували, що невелика кількість жирових відкладень в нижній частині живота життєва необхідність. Однак для того, щоб добре виглядати і не відчувати незручності при виборі одягу і купальника, жінкам доводиться боротися з природою, щодня воюючи з ненависними складками.

Незважаючи на труднощі поставленого завдання, зігнати жир з низу живота цілком реально.

І для цього зовсім не обов`язково лягати під ніж пластичного хірурга. Досить взяти себе в руки, розробити правильний раціон і режим харчування, а також почати займатися фізкультурою.

Як прибрати жир внизу живота

дівчина робить "гойдалки" на пляжіЯкщо у жінки є жир внизу живота, на це є причини. Перша і найочевидніша з них це переїдання і зловживання солодощами і випічкою.

Іноді достатньо лише відмовитися від цих продуктів, щоб повністю змінити не тільки свою фігуру, а й спосіб життя.

Пов`язано це з тим, що при вживанні швидких вуглеводів, до яких якраз і відносяться зазначені продукти, рівень глюкози в крові швидко підвищується. Для того, щоб це виправити, підшлункова залоза виділяє інсулін, який моментально знижує рівень цукру в крові.

А коли рівень цукру в крові знижується різко, у людини моментально виникає почуття голоду. У зв`язку з цим, жінки, які у великій кількості їдять солодощі та випічку, мають постійне відчуття голоду і змушені його приглушати тим, що знаходиться під рукою. Найчастіше це солодощі та хлібобулочні вироби.

Друга причина появи жиру внизу живота - це малорухливий спосіб життя. Для того, щоб підвищити ступінь своєї активності, не обов`язково починати з складних вправ, достатньо лише частіше ходити.

Щоб прибрати жир внизу живота розроблений цілий ряд вправ, які в поєднанні з дієтою можуть швидко принести бажаний результат. Перше і найпростіше вправа - це вправи для пресу в положенні лежачи з зафіксованими ногами.

Це одне і найефективніших вправ, яке не вимагає спеціальних навичок і умов. Друге нескладна вправа - нахили вперед. Важливо, щоб кут нахилу був прямим. Також дуже ефективним вправою є обертання стегнами. Завдяки йому зміцнюються м`язи живота.

Одним з найдієвіших вправ є ножиці. Для його виконання, необхідно лягти на підлогу, підняти поперек і ноги, так щоб утворився прямий кут. Потім по черзі необхідно опускати і піднімати спочатку ліву ногу, а потім праву.

Ця вправа не тільки покращує координацію рухів і рівновагу, а й зміцнює кілька груп м`язів. Зокрема м`язи живота і стегон, що дозволяє пропорційно коригувати свою фігуру.



І, звичайно ж, не варто забувати про такий вправі, як «велосипед». Для цього потрібно сісти на стілець, що не облокачіваясь на спинку і почати крутити ногами, як при їзді на велосипеді. При цьому дуже важливо вибрати такий стан тіла, щоб відчувалася напруга в м`язах живота.

Ця вправа досить ефективно і його можна виконувати в будь-який зручний час, навіть сидячи перед телевізором.

Таким чином, по більшій частині вправи, що допомагають прибрати жир внизу живота досить прості. Їх можна виконувати не тільки вдома, а й на свіжому повітрі. Головний принцип, якого необхідно дотримуватися - це регулярність їх виконання, а також дотримання дієти.

Дуже важливо включити в раціон харчування м`ясо, рибу, свіжі овочі і фрукти. При цьому не варто забувати про вживання достатньої кількості води. Сучасні дієтологи рекомендують випивати не менше двох літрів води на добу.

Як спалити жир внизу живота кожен вирішує для себе індивідуально.

Це може бути і хірургічне втручання, і різні процедури, і прості фізичні вправи, які не потребують ніяких матеріальних витрат.

Однак найкраще вибирати фізичні навантаження, оскільки домігшись позитивного результату шляхом наполегливої праці, людина докладає потім величезні зусилля для його підтримки на колишньому рівні.

відгук експерта

Дівчина качає прес з м`ячемМабуть, як прибрати жир з живота знають всі. Для цього досить дотримуватися простих заходи щодо зниження загального відсотка жиру в організмі.

Так, силові тренування на все тіло з використанням комплексних вправ, і достатніх обтяжень, посильну кардіо, раціональна дієта і досить відпочинку. Чому ж «живіт» не завжди виглядає, як на картинці з фітнес-глянцю, незважаючи на всі старання?

Можливі наступні причини:

• ваша генетика. Не всі жінки складені так, що можуть бути здоровими при мінімумі жиру. А ось горезвісні 6 кубиків «Проступають» зазвичай при 14% жирової маси в тілі, і нижче. Але такі «відсотки» не завжди вдається підтримувати способами, що дозволяють зберегти здоров`я.
• Професійні моделі «з фітнес-глянцю» йдуть на ризик - дотримуються занадто суворі дієти мало не цілий рік, і виводять рідину з організму прямо перед зйомкою. Ми не беремося стверджувати, що абсолютно все саме так і прибирають жир з живота, але в разі переважного його там відкладення без суворої дієти не обійтися.
  
  Тут слід чітко для себе розмежувати, що важливіше - здоров`я і відсутність проблем з харчовою поведінкою, або 6 кубиків будь-яку ціну;
• ваш стиль харчування. Не завжди в сучасному світі на тарілці лежить те, що здається. Овочевий салат може бути заправлений термоядерним жирним соусом, невинне рагу з капусти і, наприклад, кролика - готуватися з додаванням купи борошна і вершкового масла. В общем-то, якщо часто є в ресторанах, точно рахувати калорії досить складно. Саме в цьому і криється каверза «неможливого живота» у людей, які їдять «тільки м`ясо і овочі»;
• ваші тренування.

Відео: Як швидко прибрати жир з живота в домашніх умовах!

Зазвичай «піддав» преси бувають у дівчат, які зловживають кардіо і нехтують силовими. У теорії фітнесу «утримання жиру» розглядається як адаптація організму до занадто тривалим тренуванням на витривалість.

зазвичай рекомендують збалансувати силовий тренінг, і замінити «довгий» кардіо інтенсивними інтервалами.