Сирна дієта

зміст

• 1. Основний принцип дієти
• 2. Суть і меню дієти
• 3. Вихід з дієти
• 4. Сирна дієта - відгуки

Сирна дієта в різних її варіаціях є однією з найпопулярніших. Є й інші способи схуднути на білковій їжі, але кисломолочна продукція є найоптимальнішою для органів шлунково-кишкового тракту. За допомогою такої дієти можна скинути від 3 до 7 кг за тиждень. Вона доступна по грошах, не має сезонної спрямованості і надто жорстких рамок.

Основний принцип дієти

Сирна дієта для схуднення працює за таким же принципом, як і будь-яка інша, заснована на білкової їжі. По-перше, це зниження калорійності добового раціону харчування. Якщо їжа не несе в собі достатню енергетичну цінність, то організм починає переробляти жирові відкладення.

По-друге, сир має високий вміст білків, тому дає довгий насичення, навіть якщо в шлунок надходить зовсім невелика порція. По-третє, велика кількість води, яке треба пити під час дієти, перешкоджає утворенню набряків, виводить зайву рідину з організму, що також позначається на зниженні ваги.

Вдаватися до сирної дієті можна максимум на 7 днів і не частіше, ніж раз на півроку. Вона не є збалансованою, тому для організму це в будь-якому випадку стрес.

Щоб відчувати себе добре під час всього процесу схуднення, слід заздалегідь почати приймати полівітаміни, а під час дієти щодня випивати 1 ч. Ложку будь-якого рослинного масла. Зазвичай для цих цілей використовують лляне або оливкова. з протипоказань відзначають порушення роботи шлунково-кишкового тракту, а також будь-які захворювання нирок.

плюсом сирної дієти є її безсумнівна ефективність: за короткий час можна сильно схуднути. Але з цим же пов`язаний і мінус, т. к. триденна експрес-дієта на сирі є досить важкою, і не кожен зможе її витримати. Меню на 5-7 днів має більшу різноманітність, тому при наявності часу краще дотримуватися саме цього варіанта. Ще з позитивного можна відзначити досить низьку вартість, особливо в порівнянні з низьковуглеводній або фруктової дієтами. До того ж, худнути таким чином можна цілий рік, адже та ж кавунова монодієта має чітке сезонне обмеження.

Однією з різновидів подібної дієти є сирна версія дієти Маггі. На слуху цей спосіб схуднення пов`язують зі сніданками з варених яєць, але можна замінити їх на 150 г сиру, і результат вийде аналогічним.

Суть і меню дієти

Суть дієти полягає в тому, що в залежності від її різновиди все або тільки деякі прийоми їжі замінюються сиром від 0% до 2% жирності. Якщо використовується монодиета, то брати повністю знежирений продукт не варто: 10 г жирів на добу не зіпсують фігуру, зате таке харчування буде переноситися значно простіше. Якщо є чистий сир важко, то в нього можна додати до 50 г сухофруктів (НЕ зацукрованих!), Свіжих ягід або різної зелені.

За день рівними порціями треба з`їсти 450 г сиру. Найкраще поділити цю кількість на 5 прийомів, за півгодини до кожного слід випивати по 300-400 мл води.

Семиденне меню має куди більшу різноманітність. Сніданки і вечері є сир в кількості 150 м На сніданок можна додати сухофрукти або ягоди, як говорилося вище, а на вечерю - зелень. В обід можна з`їсти легкий суп на овочевому бульйоні з куркою, тарілку салату з тунцем без масла, шматок тріски на пару або іншу білкову їжу з овочами. Як перекусів можна з`їдати 150 г овочевого салату або 50 г сиру. Випивати при цьому потрібно близько 2 л води.

Цей різновид дієти є більш щадить, і переноситься легше. вона розрахована на 3 дні, кожен з яких має однакову меню. За день можна з`їсти 450 г сиру і 3 зелених яблука, причому яблука можна натерти і змішати з сиром. При бажанні суміш можна збити блендером: Вийде смачний повітряний десерт, який збільшується в об`ємі і психологічно здається більш ситним.

Яєчно-сирна дієта розрахована також на 3 дні, при цьому меню день у день однакове. За день дозволено з`їсти 2 зварених круто яйця і 300 г сиру. Краще поділити це на 5 прийомів їжі: 100 г сиру на сніданок, 1 яйце на ланч, 100 г сиру на обід, 1 яйце на полуденок, 100 г сиру на вечерю.

Крім 300 г сиру в цьому варіанті дієти можна випити ще до 1 л кефіру 1% жирності. Кефір можна замінити на йогурт, якщо він не жирніше 2,5%. Причому він може бути як питним, так і в баночці. Єдина умова: в ньому не повинно бути добавок, а особливо цукру. Дотримуватися такого харчування можна теж не довше ніж 3 днів.

За допомогою сирно-бананової дієти можна худнути до 5 днів. За день дозволено з`їсти 3 банана і 300 г сиру. Як і на сирно-яблучній дієті, банани і сир можна поєднувати на одній тарілці. Наприклад, збивати їх блендером до стану сирного крему. Є протягом дня треба рівними порціями, а за півгодини до їжі випивати 1-2 склянки води.

Сирно-фруктова дієта теж може бути використана до 5 днів. На ній дозволені всі фрукти, але краще не використовувати кісточкові і банани. Наприклад, оптимально підходять будь-які ягоди (крім вишні), Яблука, груші, ківі, цитрусові, ананас і т. д. За день треба з`їсти 300 г сиру і не більше 500 г фруктів. Їх можна з`їсти окремо або разом. Паралельно треба випити 2 л води.

Вихід з дієти

Для виходу з нетривалої дієти терміном в 3 дні знадобиться близько тижня. В першу чергу треба порахувати калорійність свого добового раціону на дієті і почати додавати в день по 150-200 ккал. По-друге, треба обов`язково з першого дня додати гарячу їжу. Найкраще підходить вівсяна каша на воді на сніданок і курячий бульйон з грудки на обід. Сир можна залишити в якості вечері ще на 3-4 дня.

якщо дієта тривала 5-7 днів, то вихід за тривалістю займе близько 10-12 днів. У перші пару діб треба вводити в раціон крупи і листовий салат. Потім можна додати відварене м`ясо у вигляді курки або індички, а також рибу. Перший тиждень не можна використовувати сіль і цукор, щоб уникнути появи набряків.

Сирна дієта - відгуки

Отже, сирні дієти дійсно допомагають схуднути, причому в залежності від особистих уподобань можна вибрати те меню, яке подобається найбільше. Через те, що майже жоден із запропонованих варіантів не дозволяє їсти гаряче, найкраще харчуватися таким чином в теплу пору року. Хоча можна піти на хитрість і між прийомами їжі пити чай, адже в холоди досить важко є тільки сир, нехай навіть з овочами і фруктами. А при бажанні можна замінити один прийом їжі на пачку сиру, і теж худнути: нехай повільно, зате точно без зривів.