Які вітаміни пити від втоми і слабкості?

вітаміни від втоми і слабкості

Багатьом знайома ситуація, коли людина начебто окреслив коло справ, але не робить їх. І не тому, що ледачий, просто йому не вистачає сил. Чому люди швидко втомлюються, причому, настільки, що пояснюють свій стан «хронічною втомою»?

Одна з причин - порушення режиму сну. Про користь сну знають всі, але поки не вимотають себе повністю, більшість спати не лягає. Друга причина - в дефіциті вітамінів. Хоча ці речовини не прямі постачальники енергії, але незамінні для реакцій обміну в організмі. Поступаючи з їжею в достатньому обсязі, вони підтримують працездатність людини і його гарне самопочуття. А які саме вітаміни допоможуть при втоми і слабкості, розглянемо далі.

зміст

Вітаміни для сили і бадьорості
«Ні» супердозам
Вітаміни та мінерали, на які варто звернути увагу
Полівітаміни при стомлюваності, втоми, слабкості

Вітаміни для сили і бадьорості

У кожного вітаміну в організмі своя робоча програма. Якщо симптоми втоми і слабкості не пов`язані з перенапруженням, виснаженням на тлі дієт і постійним недосипанням, то значить в наявності явний недолік конкретних вітамінів. Перш за все, чотирьох: С, В1, В6, В12.

Найменування вітамін А	добова норма	ознаки дефіциту	Продукти з високим вмістом
Найменування вітамін А	добова норма	ознаки дефіциту	тварини джерела	рослинні джерела
Аскорбінова кислота ©	90 мг	Загальна слабкість, втрата апетиту, підвищена стомлюваність, зниження імунітету-	печінку яловича	шипшина, солодкий перець, чорна смородина, обліпиха, ківі, цитрусові, капуста брюссельська і кольорова, укроп-
Тіамін (В1)	1,5 мг	Апатичність, сонливість, дратівливість, депресивність, психічні відхилення, забивчівость-	Печінка, серце, свініна-	Соя, житній хліб, овес, пшеничні паростки, горох, дріжджі, арахіс, горіхи грецкіе-
Піридоксин (В6)	2 мг	Слабосилля, млявість, підвищена реакція на стреси, втомлюваність, постійна втома, нудота, відсутність апетиту, депресії, судорогі-	Субпродукти, яйця, яловичина, баранина, молоко, креветки, тунець, сир-	банани, диня, пророщені зерна, злакові, горіхи, насіння, листові зелені овочі, фасоль-
Кобаламін (В12)	3 мкг	Втома і слабкість, пов`язані з недоліком кровопостачання (дисфункція еритроцитів) -	Печінка тріски, яловичини, м`ясо кролика, скумбрія, сардини, сир-	Морські водорості, в інших рослинних продуктах не міститься.

Аскорбінова кислота в присутності рутина (вітаміну Р) краще засвоюється.

Вітамін В1 переходить в активну форму при підтримці магнію, а руйнується під дією кави, алкоголю, нікотину. Після трьох чашок кави замість бадьорості легко отримати втома.

Вітамін В6 - «противник» куріння і алкоголя- руйнується при смаженні, гасінні, варінні у великих обсягах води, «воліє» технологію приготування на пару або запікання.

На вітамінному балансі негативно відбивається тривалий прийом деяких лікарських засобів. Вітамін С «убуває» під впливом антибіотиків і знеболюючих препаратів, група В страждає від прийому транквілізаторів і снодійних.

«Ні» супердозам

вітаміни для бадьорості

Відео: Супереда проти втоми. Продукти, що дають енергію

Водорозчинними вітамінами про запас запастися не можна, необхідно їх щоденне надходження, причому в розумних кількостях.

Заповнення нестачі вітамінів в міжсезоння вкрай бажано, але не за схемою: чим більше, тим краще. Зловживання чреваті неприємними побічними явищами і інтоксикацією. Твердження щодо рекордних доз «аскорбінки» від старіння, висунуті американським вченим Полингом, не пройшли перевірку дослідженнями і спростовані.

Відео: Синдром хронічної втоми сімпмтои лікування. Як перемогти втому, сонливість і слабкість

Багаторазове і тривалий перевищення рекомендованої норми вітаміну С небезпечно перепорушенням ЦНС, появою цукру в сечі, агресивним дією надлишків щавлевої кислоти на нирки, а сечової кислоти - на суглоби. Надлишок надходить в організм «аскорбінки» веде до втрати вітамінів В2, О 6, О 12.

Вітаміни та мінерали, на які варто звернути увагу

У комплексних вітамінних препаратах присутні також мікро- і макроелементи, іноді амінокислоти. Допомагають вирішити означені проблеми вітамінам наступні мінерали:

залізо, його засвоюваність підтримується вітаміном С;
калій;
магній, компаньйон вітаміну В6, борець з пригніченим станом;
цинк.

З амінокислот необхідна аспарагінова кислота, вона піднімає працездатність і усуває депресивний синдром.

Додатково втомленим очам нададуть підтримку:

бета-каротин і каротиноїди (зеаксантин, лютеїн);
вітамін Е;
мідь.

Їх присутність бажано в комплексах.

Полівітаміни при стомлюваності, втоми, слабкості

Найменування біокомплексу	склад	Особливості
Супрадин, Німеччина	12 вітамінів і 8 мінералів, що підвищують активність-	Зроблено акцент на «енерговирабативающей» групі вітамінів, в фокусі вітамін В1 ключова ланка в процесі вироблення енергії в організмі. Форма випуску: шипучі або жувальні таблетки, драже-
Берокка плюс, Франція	В1, В2, В5, В6, В12, С, фолієва кислота, нікотинамід, біотін- мінерали: магній, кальцій, цинк	Підтримка розумової працездатності, продуктивності діяльності, стійкості до фізичних нагрузкам-
Макровіт, Чехія	10 вітамінів	Мінерали отсутствуют- таблетки для рассасиванія-
Вітрум супер стрес, США	Комплекс з 10 вітамінів і заліза	Захист при підвищених психоемоційних нагрузках-
Вітрум Перфоменс, США	12 вітамінів, 18 мінералів, екстракт американського женьшеню	Енерготонік- компенсація астенічних станів, почуття втоми, відновлення після перенесених захворювань-

вітаміни для бадьорості

Погоня за здоров`ям у вигляді тривалого прийому імпортних полівітамінних препаратів, грішать великими дозуванням окремих компонентів, може обернутися на сечокам`яну хворобу. Після періоду «вітамінізації» необхідно 3-4 дні пити воду до 2,5 літрів в день, щоб вивести кристалічні освіти. Корисна «промивання» нирок сечогінними травами.

Природа подбала про здоров`я людини, «заклавши» в продукти харчування корисні речовини. Якщо потрібно посилити раціон синтетичними вітамінами, треба дбати, щоб вони добре засвоювалися, а продукти біохімічних реакцій, простимульовані їх дією, своєчасно виводилися.