Щадна дієта

зміст

• 1. Основний принцип дієти
• 2. Суть дієти
• 3. Меню дієти, що щадить на 7 днів
• 4. Вихід з дієти
• 5. Щадна дієта - відгуки

Якщо хочеться схуднути не до якогось конкретного події, а раз і назавжди, то на допомогу приходить ефективна щадна дієта. Вона не приносить швидкий результат, але допомагає назавжди попрощатися із зайвою вагою і не боятися, що він повернеться вже через пару днів. З її допомогою можна худнути на 3-4 кг на тиждень, при цьому харчуватися ситно і без шкоди для шлунково-кишкового тракту.

Основний принцип дієти

Дієта допомагає худнути завдяки дробовому харчуванню, заборонам на деякі продукти, а також відмови від пізньої вечері. Основа раціону у вигляді білків і повільних вуглеводів дає довгий насичення, незважаючи на невеликі розміри порцій. За фактом щадна дієта для схуднення являє собою кілька урізану по калорійності версію класичного правильного харчування. Дотримуються її максимум 1 тиждень раз на півроку, але при великому надлишку зайвої ваги допускається двотижневий варіант.

з протипоказань відзначають тільки порушення роботи органів шлунково-кишкового тракту. Через те, що не можна їсти у вечірній час, при захворюваннях шлунка дана система харчування може бути небезпечна. При бажанні можна адаптувати меню так, щоб дозволяти собі легку вечерю за 3-4 години до сну, але тоді ефективність дієти буде трохи знижена.

Відео: Щадна дієта

Під час схуднення всім без винятку слід їсти по ложці рослинного масла кожен день або ж приймати 1-2 капсули риб`ячого жиру. При великій кількості овочів в меню полівітамінний комплекс не потрібно.

серед основних достоїнств дієти виділяють те, що вона добре збалансована і майже не має протипоказань. Щоденне меню досить ситне, а великий вибір продуктів дозволить не нудьгувати з однотипним меню. Під час схуднення іноді буде відчуватися легкий голод, але його не можна порівняти з голодом, що виникають на більш жорстких дієтах.

з мінусів можна відзначити велику кількість приготовленої їжі, тому дієта явно не для ледачих. А ще нерідко доведеться їсти на людях, якщо чітко слідувати тимчасовим рекомендацій з прийому їжі.

суть дієти

Дієта пропонує використовувати основи правильного харчування з деякими обмеженнями. Розмір порції повинен становити не більше 150 г. харчуватися треба 5-6 раз в день, але останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 5 годин до сну. У добу потрібно випивати 2 літри води, і робити це треба по 1-2 склянки за 30 хвилин до кожного прийому їжі. При цьому між їдою треба робити перерву в 2-3 години, щоб попередня порція встигла повністю перетравитися.

У щоденному меню обов`язково повинні бути присутніми всі ці продукти:

• нежирне м`ясо (грудки курки і індички, кролятина);
• риба (тріска, лосось, тунець, короп, щука і т. д.);
• свіжі овочі (огірки, помідори, селера, морква, капуста і т.д.)
• фрукти (яблука, груші, цитрусові, ананас, ківі);
• кисломолочні продукти (сир, кефір, йогурт).

Заборонено використовувати сіль і цукор. З круп краще віддати перевагу нешліфованим видам рису, гречці, вівсяним пластівців . Щоб не помилитися з розміром порцій, слід обзавестися вагами або є всю їжу тільки з маленьких тарілок. А остання порада ще і здатний обдурити мозок, тому що рівну кількість їжі на маленькій тарілці здається великим за розміром, ніж на великий.

На цій дієті заборонено їсти смажену і жирну їжу. слід відмовитися від м`ясних і рибних делікатесів, в тому числі копченої або солоної риби. Страви слід готувати або за допомогою варіння, або шляхом запікання в духовці. Якщо необхідно щось посмажити, для цього треба використовувати сковороду з антипригарним покриттям, щоб не застосовувати масло.

Меню дієти, що щадить на 7 днів

день	Меню
перший	сніданок: вівсянка на воді з ягодами. перекус: Хлібець з сирним сиром і авокадо. обід: Суп-пюре з цвітної капусти. перекус: овочева нарізка. вечеря: Риба на пару без гарніру.
другий	сніданок: Сир з ложкою йогурту. перекус: Яблуко. обід: Юшка з щуки. перекус: сир. вечеря: Рубана котлета з індички.
третій	сніданок: Вівсянка на воді з тертої грушею. перекус: Терта морква з ложкою масла. обід: Кабачковий крем-суп. перекус: овочевий салат. вечеря: Червона риба у фользі.
четвертий	сніданок: Сирна запіканка без борошна. перекус: фруктовий салат. обід: Пісний борщ. перекус: варене яйце і 2 хліба. вечеря: Курячі тефтелі.
п`ятий	сніданок: Вівсянка на воді з фруктами. перекус: Груша. обід: крем-суп з гарбуза. перекус: Салат з капусти і моркви. вечеря: Плов з бурого рису і курки.
шостий	сніданок: 2 варені яйця, хлібець з авокадо. перекус: овочева нарізка. обід: Щі з капусти. перекус: мариновані баклажани. вечеря: Варена куряча грудка.
сьомий	сніданок: Вівсянка з сухофруктами. перекус: Ананас. обід: Крем-суп з печериць і картоплі. перекус: сир. вечеря: Тріска на пару.

Добова калорійність такого раціону має становити приблизно 1300-1500 ккал. При бажанні це значення можна зменшити, але не опускатися нижче 1200 ккал. Як гарнір до м`яса і риби можна додавати овочі або крупи. Важливо стежити, щоб в організм надходила достатня кількість клітковини, т. к. це безпосередньо впливає на травлення.

Вихід з дієти

Після дієти важливо не набрати пару зайвих кілограмів вже в перші дні після виходу, які нерідко приходять разом з поверненням до солі. По можливості їжу краще не солити або робити це тільки з тими стравами, які вживаються до обіду. В інший час солоний смак можна добре замінити кислим лимоном. Калорійність раціону треба збільшувати поступово: на 50-100 ккал в день. Через тиждень можна буде повернутися до звичного раціону.

Якщо під час схуднення все робити за правилами, то організм не буде знаходитися в стані стресу. Завдяки цьому він не почне різко запасати жир, якщо людина повернеться до свого колишнього меню. Але все-таки все солодке і борошняне краще залишити на першу половину дня, а ось м`ясо і рибу зробити основою свого вечері. При такому підході можна буде ще трохи схуднути, навіть коли дієта буде далеко позаду.

Відео: Щадна дієта 5

Щадна дієта - відгуки

Отже, щадна дієта допомогла схуднути дуже багатьом жінкам. При невеликій кількості протипоказань вона все-таки є досить універсальною, підходить людям з різним способом життя і різними смаковими звичками. Важливо контролювати розмір порцій, ігнорувати заборонені продукти і не забувати стежити за часом між прийомами їжі. У сукупності ці прості рекомендації допоможуть схуднути зі стійким результатом і уникнути повернення надлишкової ваги.