Вітаміни для школярів: як витримати навантаження і залишитися здоровим

Дитина стала учнем ... І перша зміна в його способі життя - різке зниження рухової активності на 50%. У міру дорослішання здоров`я у школярів погіршується. Це факт. Цьому сприяють емоційні проблеми, навчальні перевантаження, неправильне харчування, тривалі нерухомі пози під час уроків, важкі ранці, які змушують горбиться. В результаті традиційний набір діагнозів школярів включає захворювання опорно-рухового апарату (скелета), органів травлення, зору. Часто, виростаючи з дитинства, вони стають супутниками по життю. Але ж попередити їх легше, ніж лікувати.

Мал вітамін, а користю велетень

Фізкультура і спорт, поза сумнівами, вирішать багато проблем, але не всі. Енергетичні потреби, пов`язані з посиленим зростанням, збільшенням м`язової маси, фізичним, розумовим, психо-емоційним напруженням має задовольняти правильне харчування. Багатий вітамінами і мінералами раціон - велика підмога для зростаючого і що розвивається.

Мікронутрієнти НЕ енергетики, але без їх участі в ферментообразующей реакціях, що забезпечують метаболічні процеси, які не буде засвоюватися їжа, загальмується ріст і розвиток багатьох найважливіших функцій, адаптаційних здібностей. Їх дефіцит викличе патології.

Добова потреба у вітамінах - нормований показник. Його величина прив`язана до віковими періодами. У дитинства їх три. Для учнів виділяють молодший (7-11лет), середній (11-14 років) шкільний вік, підліткові кордони позначені 14-18 роками життя. Розбивка на вікові групи враховує біологічні (медичні) і психосоціальні критерії в розвитку, вихованні та навчанні дітей. У визначенні добової норми приймається до уваги і стать дитини.

Вітаміни та мінерали в раціоні: з ними і без них

Фізіологічна дія на дітей надають такі:

вітаміни

Мінеральні речовини

вітаміноподібні сполуки

* Дані взяті з МР 2.3.1.2432-08.

Дуже важливо, щоб харчування школярів було збалансованим. Необхідно також враховувати, які у дитини є проблеми зі здоров`ям, дефіцит в організмі окремих мікронутрієнтів безпосередньо пов`язаний з наявними захворюваннями.

• Переважання в меню макаронів і булочок викличе нестачу вітаміну В1.
• Нелікований гастрит, дисбактеріоз кишечника, частий прийом сорбентів спровокують дефіцит кальцію.
• При гастриті зі зниженою кислотністю, офтальмологічних і шкірних захворюваннях потрібно збільшене надходження вітаміну В2.
• Надлишок солодощів викликає зниження В3.
• Чіпси, картопля фрі, сухарики - вороги В5.
• Дівчаткам-підліткам, що сидить на вегетаріанській дієті, загрожує авітаміноз В12, як і тим учням, у кого замість гарячих обідів перекушування всухом`ятку.
• Заняття спортом вимагають підвищених доз В6.

Мікронутрієнти: разом ми - сила

Корисні речовини можна згрупувати за цільовим впливу на організм школяра:

• Активізація мозку, поліпшення пам`яті і уваги.

Вітаміни: В1, В2, В6, В12, Е, D, мінерали: селен, цинк, йод, залізо, магній. Кращі постачальники - жирна морська риба, морепродукти, горіхи, капуста брокколі, мед, ягоди синього кольору, гречка, вівсянка, молоко, гіркий шоколад, ароматерапія розмарином.

Відео: Що робити в травні, щоб залишатися здоровим весь рік

• Турбота про зір.

Вітаміни: А, В2, С, Е, D, мінерали: калій, цинк, мідь, селен. У раціон потрібно ввести печінку тріски, жовток, морква, шипшина, шпинат, червоний перець, м`ясо, печінку, печені яблука, картопля в мундирі, сир, молоко, буряк, сухофрукти.

• Зміцнення імунітету.

Вітаміни: А, В2, В5, В6, В12, С, D, E, мінерали: селен, цинк, кальцій, залізо, магній. В меню включають цитрусові, мед, листові овочі, вершкове масло, насіння, горіхи, яловичину, морепродукти, бобові, домашній йогурт, кефір, цибуля, часник, дріжджі, ягоди.

Відео: Забудьте про Клімакс! Що допоможе жінкам після 45 років!

• Захист від стресів і депресій.

Вітаміни: В1, В2, В6, В9, В7, В12, С, D, Е, холін, мінерали: магній, залізо. Необхідно вживати гарбуз, абрикоси, гриби, горіхи, печінка, куряче м`ясо, гречку, квасолю, сардини, лосось, гранати, цвітну капусту, апельсини, банани, журавлину.

• Міцні кістки.

Вітаміни А, D, мінерали: кальцій, фосфор, магній. Включати в раціон сир, кунжут, скумбрію, тріску, кедрові горішки, субпродукти, холодець, зелений горошок, перепелині яйця.

Про вітамінно-мінеральних комплексах для школярів

При погрішності в харчуванні, необхідності в посиленою вітамінно-мінеральної захисту дитячого організму можуть бути корисними фармпрепарати. Найбільш популярні у віковій категорії 7-14 років:

• Піковіт Форте 7 + з мандариновий смаком, містить 11 вітамінів, без цукру.
• Мульти-Табс Тінейджер, комплекс для підлітків з 11 вітамінів та 7 мінералів.
• Мульти-Табс Юніор, для дітей 4-11 років, 11 вітамінів, 7 мінералів.
• Вітрум Юніор для школярів з 7 до 14 років, 13 вітамінів і вітаміноподібна речовин, 10 мінералів.

Це досить якісні ВМК, адаптовані під дитячі вікові особливості, розроблені на основі даних науки.

Двічі на рік в міжсезоння, коли авітаміноз проявляється найбільш сильно, а власного імунітету недостатньо, вітамінки з баночки можуть виручити. Але все ж основна частка поживних речовин дитині повинна надходити з натуральними продуктами харчування. І дорослі повинні за цим стежити.